De vakantie zit er (straks) weer op, het nieuwe seizoen staat voor de deur. De eerste training komt eraan – en dat is het moment waarop je meteen het verschil kunt maken. Maar hoe zorg je ervoor dat je fysiek, mentaal én praktisch helemaal klaar bent om sterk te starten?
Bij Voetballoopbaan.nl begeleiden we spelers op elk niveau. En wat blijkt keer op keer? Wie zich goed voorbereidt, heeft een voorsprong op het veld. In deze blog ontdek je wat je als voetballer moet doen vóór die eerste training om jezelf in het nieuwe seizoen direct op de kaart te zetten.
Tijdens de zomer zakt je conditie – logisch. Maar als je in je eerste training direct voluit gaat zonder voorbereiding, vergroot je de kans op blessures. Train daarom gedurende de zomervakantie minimaal twee keer per week voor jezelf door op het veld en in de gym,
➡️ Extra tip: VL Membership geeft je álle tools die je nodig hebt om voor jezelf te trainen voor slechtst €8 p.m.
Niets is zo frustrerend als blaren van nieuwe schoenen, afgetrapte scheenbeschermers of sokken met gaten. Check je uitrusting:
- Voetbalschoenen (ingelopen, geen slijtage?)
- Gripsokken (CNTRL heeft de allerbeste, gebruik kortingscode: VOETBALLOOPBAAN)
- Scheenbeschermers (zijn je huidige nog goed?)
- Trainingskleding (thermo, compressiebroek etc.)
- Drinkfles (voor je eigen gefilterd water)
- Tape, oliën etc. (heb je alles nog op voorraad?)
➡️ Extra tip: Neem altijd een extra set droge kleding mee. Zeker in Nederland weet je het maar nooit.
Doelloos trainen is zonde van je energie. Zet jezelf op scherp met concrete, meetbare doelen. Denk aan: "Ik wil basisspeler worden." "Mijn passing onder druk verbeteren." "Elke week 2x extra techniek trainen."
➡️ Schrijf je doelen op en deel ze met een coach of mentor. Zo houd je jezelf verantwoordelijk.
Tijdens de vakantie schuift je ritme vaak op. Maar op halve kracht trainen door slaaptekort? Geen goed idee. Zorg er daarom voor dat je weer een goed slaapritme ontwikkelt. Begin 4-5 dagen voor de eerste training weer met een vast slaapschema. Slaap 8 uur per nacht, liefst op vaste tijden. Je lichaam én je brein zullen je dankbaar zijn.
➡️ In het e-book SLEEP & NUTRITION leer je hoe je het maximale uit jouw slaap kan halen d.m.v. praktische tips, tools en gadgets.
Trainingsfit zijn is meer dan conditie. Kom je met zin, focus en energie, dan val je direct positief op bij je trainer. Vertaal dit ook naar de intensiteit die je toont tijdens de eerste trainingen. Hoe gretiger je overkomt, hoe enthousiaster je een trainer maakt.
➡️ Tip van onze coach: Visualiseer de eerste training. Zie jezelf positief communiceren, hard werken, lef tonen. Die voorbereiding maakt je zelfverzekerder en rustiger.
Een goede voorbereiding op de eerste training bepaalt hoe je het seizoen begint. Zorg dat je fysiek scherp bent, je materialen kloppen, je doelen helder zijn en je mentaal gefocust op het veld staat. Wil jij dit seizoen écht doorbreken?
Iedere voetballer maakt fouten. Zelfs de beste spelers ter wereld geven weleens een verkeerde pass, missen een open kans of laten hun man lopen bij een corner. Maar wat onderscheidt een topvoetballer van de rest? Juist: hoe je omgaat met fouten bepaalt hoe ver je komt in je carrière.
In deze blog delen we de vijf beste manieren om mentaal sterker te worden en positief te reageren op fouten, zowel in wedstrijden als op de training.
Fouten maken is geen teken van zwakte. Het is een onderdeel van groei. Elke misstap is een kans om beter te worden. Analyseer objectief wat er misging: handelde je té snel? Stond je tactisch verkeerd? Maakte je een verkeerde keuze?
➡️ Tip: Houd na elke wedstrijd of training een kort reflectiemoment. Schrijf één fout op en wat je de volgende keer anders zou doen. Daily Progression Book kan hier een praktisch hulpmiddel voor zijn.
Na een fout zie je het vaak gebeuren: een speler zakt weg, verstopt zich of speelt de bal alleen nog maar terug. Zo geef je de fout onbewust nóg meer macht. Blijf juist actief, vraag de bal en toon lef. Durf vooruit te voetballen en beslissend te zijn.
➡️ Onthoud: Eén actie bepaalt je wedstrijd niet. Hoe je daarna speelt wél.
Je gedachten hebben direct invloed op je spel. Als je tegen jezelf zegt “ik ben niet goed genoeg” of “nu laat ik mijn team zakken”, maak je het mentaal zwaarder. Train jezelf in een groeimindset: 💬 “Oké, ik maakte een fout – dat gebeurt. Volgende actie pak ik weer goed op. Mijn teamgenoten en tegenstanders maken ook fouten, dus ik mag dat ook doen.”
➡️ Extra tip: Visualiseer voor een wedstrijd niet alleen de perfecte acties, maar ook hoe je reageert als iets misgaat.
De grootste fout is blijven hangen in een eerdere fout. Dat kost energie en focus. Een goede voetballer leeft in het nu. De vorige bal is geweest – wat telt is de volgende.
➡️ Train dit bewust: Als je merkt dat je hoofd blijft malen over een fout, adem diep in en uit. Richt je aandacht op je positie, je teamgenoten en de bal.
Mentale weerbaarheid is net zo trainbaar als een pass of dribbel. Durf dus te praten over wat er in je hoofd gebeurt na een fout. Een coach of mental coach kan je helpen met praktische tools, zoals zelfspraak, visualisatie en routine-opbouw.
➡️ Bij Voetballoopbaan.nl werken we tijdens onze 1 op 1 trainingen ook aan het mentale gedeelte. Interesse? Boek een trainingssessie met onze coach Gavin Manders.
Fouten zijn geen vijand. Ze zijn een kans – mits je ermee om weet te gaan. Door bewust te reflecteren, je mindset te trainen en jezelf te blijven vertrouwen, zet je een enorme stap in je ontwikkeling als voetballer. Wil jij leren hoe je mentaal ijzersterk wordt op het veld? 👉 Plan een gratis intake met een van onze mental performance coaches.
We hebben daarom 6 waardevolle gewoontes omschreven die je eigenlijk iedere dag zou moeten doen. Als je deze 6 dingen hebt gedaan, kun je na iedere dag zeggen: ik heb mijn tijd goed besteed vandaag.
Wanneer je elke dag een goed boek leest, voed je je brein met waardevolle informatie. Verder leer je door boeken te lezen jezelf beter te concentreren, makkelijker dingen te herinneren en zegt men zelfs dat het stressverminderend kan werken.
Goede boeken zijn: Think and Grow Rich, Rijke Pa Arme Pa, De dingen die je alleen ziet als je er de tijd voor neemt, Abdelhak Nouri een onvervulde droom, Heart of a lion, Ik ben voetbal Zlatan Ibrahimovic en The Mamba Mentality.
Iedere dag wil je je lichaam groenten en fruit toedienen. Dit heeft je lichaam gewoonweg nodig om zichzelf te zuiveren en te onderhouden. Dit kun je het beste doen door iedere dag op een specifiek tijdstip een smoothie voor jezelf te maken.
Het is goed voor je om elke dag te trainen. Ja je leest het: elke dag. Dit hoeft niet altijd op maximale intensiteit, maar kan ook in de vorm van een hersteltraining thuis. Combineer krachttraining zoveel mogelijk met flexibiliteit en mobiliteit, snelheid, techniek, tactiek en uithoudingsvermogen. Dit is belangrijk om zo fit te blijven en je lichaam zo sterk en gezond mogelijk te houden. Zorg dat je minimaal één dag in de week een hersteltraining inpland zodat je niet overbelast raakt. Via onze trainingsprogramma's of memberships kun je heel specifiek en op een professionele manier werken aan je skills.
Ten eerste is het belangrijk dat je dagelijks genoeg vocht binnenkrijgt. Zorg dat je voldoende water drinkt en vul de rest aan met thee. Drink geen frisdrank, siroop of andere zoete drankjes. Drink zo'n 2-3 liter water per dag. Lekkere theesoorten zijn: rooibos, gember- en kurkumathee, groene thee, kamillethee en muntthee.
Zorg dat je iedere dag je smartphone een bepaalde periode op vliegtuigstand of helemaal uit zet. Het liefst zo'n 12 uur. Je kunt hem bijv. om 21.30 op vliegtuigstand zetten en de volgende ochtend weer om 09.30 aan zetten. Dit is belangrijk om jezelf even volledig af te sluiten van o.a. social media. Wanneer je dit gaat uitproberen, zul je merken hoe verslaafd je eigenlijk bent aan je telefoon.
Elke dag een dankbaarheidsoefening doen is een goede manier om even tot jezelf te komen. Met een dankbaarheidsoefening neem je even een momentje voor jezelf om dankbaar te zijn voor bepaalde zaken in je leven. Je kunt bijvoorbeeld dankbaar zijn voor je gezondheid, familie, vrienden, vrijheid, veiligheid etc.
Dit kun je helemaal zelf invullen. Het belangrijkste is dat je beseft hoe belangrijk deze dingen zijn en dat je er ook oprecht dankbaar voor bent. Als je gelovig bent kun je er ook voor kiezen om bijv. dagelijks te bidden.
De gewoontes die we hieronder hebben omschrijven kunnen je helpen negatiever je dag door te komen, waardoor je uiteindelijk minder uit je voetbalcarrière kunt halen.
Veel mensen eten gewoonweg waar ze op het moment van de dag zin in hebben en zien aan het einde van de dag wel op hoeveel calorieën ze uitkomem. Sterker nog, ze weten aan het einde van de dag vaak niet eens wat ze allemaal gegeten hebben. Dit is een slechte gewoonte.
Zorg dat je iedere dag weet wat je ongeveer moet eten (hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten) en probeer dat iedere dag zoveel mogelijk na te streven. Eet dagelijks ook voldoende groente (min. 200 gram) en drink voldoende water (min. 1,5-2 liter).
Wanneer je in ploegendiensten werkt kun je vrij weinig aan je slaaproutines veranderen (tenzij je je baan opzegt). Maar zorg er verder altijd voor dat je zoveel mogelijk rond hetzelfde tijdstip naar bed gaat en wakker wordt. Wanneer je slaaproutines dagelijks hetzelfde zijn, zul je merken dat je veel makkelijker in slaapt valt, met meer energie wakker wordt en veel lekkerder in je vel gaat zitten.
Social media kan als een vloek en als een zegen worden gezien. Het positieve aan social media is dat we elkaar makkelijk kunnen inspireren en helpen om bepaalde doelen te halen. Het negatieve aan social media is dat we elkaar continue voor de gek houden over wat voor 'geweldig' leven we hebben en je ziet gewoonweg vaak negativiteit in je timeline.
Het is daarom belangrijk om al het negatieve van social media te verwijderen/dempen/ontvolgen. Nog beter is om social media te beperken en jezelf bijv. maximaal 30-45 minuten per dag de tijd te geven om op social media te zitten.
Punt 4 sluit aan mooi op punt 3. Zorg dat je minimaal 30 min. voordat je naar bed gaan en 30 min. nadat je wakker wordt je smartphone niet aanraakt (behalve evt. om de wekker aan/uit te zetten). Naar bed gaan met je smartphone kan vanwege het blauwlicht die je telefoon uitstraalt je slaaphormoon naar beneden halen, wat vervolgens invloed heeft op je slaapkwaliteit.
Wakker worden met je smartphone betekent dat jij iedere dag begint met andermans leven/onzin. Dat wil je niet. Je wilt je dag actief beginnen en niet reactief. Wanneer je iedere dag start door te reageren op wat er allemaal in de wereld gebeurd, zul je iedere dag negatief starten. Start je dag positief: doe een dankbaarheidsoefening, ga bidden, doe wat pushups, drink water of kruidenthee etc.
Wanneer je te weinig zonlicht op je huid en in je ogen krijgt zul je merken dat je energieniveau fors gaat dalen. Omdat je biologische klok volledig is afgestemd op de zon gaat je hormonale minder goed functioneren wat tot slechtere prestaties kan leiden op je werk, school en ook op het veld. Zorg er daarom voor dat je voldoende buiten bent, ook in de winter.
Zodra je als amateur- of profvoetballer een transfer maakt, krijg je te maken met een aantal belangrijke zaken waar je rekening mee moet houden. De belangrijkste zaken lichten we hieronder in het kort toe.
Bij je nieuwe club zul je eerst moeten acclimatiseren. Dit betekent dat je moet wennen aan een andere sfeer, andere leefomgeving, wellicht een andere taal/accent, andere regels en misschien zelf wel compleet andere normen en waarden.
Bij je nieuwe club krijg je waarschijnlijk te maken met een nieuw speelsysteem met andere spelers. Je zult een klik moeten zien op te bouwen met je nieuwe medespelers en elkaar zo snel mogelijk moeten aanvoelen in het veld. Daarnaast krijg je hoogstwaarschijnlijk andere taken mee in het veld dan bij je oude club.
Het krediet dat je het opgebouwd bij je vorige club, neem je niet zomaar mee naar je nieuwe club. Bij je nieuwe club zul je je opnieuw moeten bewijzen, hoe goed je ook bent. Zorg dus dat je daarom in de eerste periode sterke resultaten neerzet zodat je snel mogelijk credits opbouwt.
Dit kan zowel positief als negatief uitpakken. Iedere club heeft namelijk andere faciliteiten waar jij aan gewend bent. Denk hierbij aan een krachthonk, speciaal trainingsmateriaal, sauna/zwembad, ijsbad, de kwaliteit van de trainingsvelden en meer.
Ondanks dat je wordt gehaald/gekocht door je nieuwe club, kan het zijn dat er al concurrentie aanwezig is op de positie waar je voor bent gehaald. Dit is meer dan normaal en geeft je extra prikkels om harder te werken. De nadelen zijn natuurlijk wel dat er een kans bestaat dat je op de bank terecht komt. In zo'n geval is de taak aan jou om snel mogelijk basisspeler te worden door gewoonweg keihard te trainen en je best te doen.
De winterstop is een ideaal moment voor voetballers om bij te tanken, sterker te worden en hun spel te verbeteren. Het is ook een kans om blessures te voorkomen en mentaal fris te blijven voor de tweede seizoenshelft. Hier zijn zeven nuttige tips om je winterstop optimaal te benutten!
Hoewel de trainingen misschien minder intens zijn, is het belangrijk om je conditie op peil te houden. Ga hardlopen, doe krachttraining, of werk aan je core stability. Zo blijf je fit en voorkom je een trage start na de winterstop.
Tip: probeer intervaltraining voor het verbeteren van je explosiviteit, een cruciaal aspect voor voetballers.
Na een drukke eerste seizoenshelft is je lichaam waarschijnlijk toe aan rust. Gebruik de winterstop om kleine blessures te laten genezen. Zorg voor voldoende slaap, hydratatie en een gezond dieet om optimaal te herstellen.
Tip: maak gebruik van foamrollers of massage om spieren los te maken. Het e-book SLEEP & NUTRITION kan je helpen om op het gebied van slaap en voeding veel winst te behalen.
Gebruik de extra tijd om te werken aan specifieke vaardigheden, zoals je passing, schotprecisie of dribbels. Dit kan in een zaal, op een kunstgrasveld of zelfs in de tuin. Technische oefening in je eentje of met vrienden houdt je scherp.
Tip: Een voetbalrebounder om je passing en balcontrole te trainen.
De winterstop is een goed moment om aan je mentale weerbaarheid te werken. Dit kan door het stellen van doelen voor de rest van het seizoen, meditatie of het lezen van boeken over mentale kracht in de sport.
Tip: lees boeken zoals “The Champion’s Mind” voor inzichten in topsportmentaliteit.
Neem de tijd om kritisch naar je prestaties te kijken. Wat ging goed? Waar kun je verbeteren? Bekijk wedstrijdbeelden of vraag je coach om advies. Dit helpt je om gericht te trainen en sterker terug te komen.
De winterstop kan ook leuk zijn! Doe mee aan zaalvoetbaltoernooien of speel een vriendschappelijke wedstrijd. Dit houdt je spelplezier en motivatie hoog.
Boek een vakantie samen met je vrienden, vriend(in) of familie. Geniet lekker van de rust en zorg dat je je batterij even oplaadt zodat je na de winterstop er weer volop tegenaan kan. Januari is vaak een maand waarin het nat, winderig en koud is. Het kan dat extra lekker zijn als je een vakantie boekt naar de zon.
Het komt als voetballer zelden voor dat je je maximale sprintsnelheid behaalt. Je maximale snelheid behaal je namelijk pas na 30 meter, terwijl een gemiddelde sprint tijdens een wedstrijd vaak niet langer is dan 15 meter. Toch is het zeer belangrijk om je sprints te optimaliseren en dat begint bij een goede techniek.
We hebben vijf verbeterpunten omschreven waar je op moet letten tijdens het sprinten. Daarnaast zal een goed trainingsprogramma waarbij met name de focus ligt op het trainen van je snelle spiervezels essentieel zijn om daadwerkelijk progressie te boeken met sprinten.
In de voetballerij wordt je vaak aangeleerd om op je voorvoeten te lopen. Je kunt hierdoor makkelijker wegdraaien bij je tegenstanders en sneller reageren op een bal. Ook tijdens het sprinten is het belangrijk om op de 'bal' van je voeten te lopen, zodat je makkelijker je maximale sprintsnelheid kan behalen. Speedladder-oefeningen en springtouwen kunnen dit onderdeel verbeteren.
Leun tijdens het sprinten lichtjes met je lichaam naar voren gaan. Zorg er wel voor dat je je hoofd omhoog houdt, zodat je het overzicht bewaart wat er om je heen gebeurt. Als voetballer moet je namelijk continue bewust zijn waar de bal is, waar je tegenstanders/medespelers lopen en waar dreiging is of kansen liggen.
Neus in, mond uit. Neus in, mond uit. Probeer goed op je ademhaling te letten zodat je genoeg zuurstof binnenkrijgt. Dit is een kwestie van oefenen, oefenen, oefenen. Hoe beter je je ademhaling onder controle krijgt, hoe langer je een sprint kunt volhouden.
Als je de juiste lichaamsbeweging hanteert kun je met je armen meer snelheid genereren. Zorg ervoor dat je tussen je bovenarm en je onderarm een hoek van 60 tot 90 graden houdt en zwaai met je armen lichtjes heen en weer. Probeer je armen tevens kort langs je lichaam te houden.
Langere passen (zonder bal) zorgen ervoor dat je minder grondcontact hebt waardoor je als het ware in de lucht 'zweeft'. Als voetballer is het echter belangrijk dat je zowel met als zonder bal goed moet kunnen sprinten. Met de bal is het juist belangrijk dat je de bal kort aan je voeten houdt.
Als voetballer zijn snel spierherstel en blessurepreventie essentieel om optimaal te presteren. Met de juiste aanpak kun je sneller herstellen na elke training of wedstrijd. Hier zijn 10 specifieke hacks om als voetballer je spierherstel te versnellen en sterker terug te keren op het veld.
Eiwitten helpen bij het herstellen en opbouwen van spieren na een intensieve wedstrijd. Zorg dat je 20-30 gram eiwit eet na een training of wedstrijd, bijvoorbeeld uit kip, vis, eieren, of linzen. Combineer dit met koolhydraten, zoals volkoren pasta, quinoa, of zoete aardappelen, om je glycogeenvoorraden aan te vullen. Deze combinatie optimaliseert het herstelproces en zorgt ervoor dat je snel weer klaar bent voor de volgende training.
Voetbal vraagt veel van je lichaam en leidt tot veel zweten. Drink regelmatig water en gebruik eventueel elektrolyten om krampen en vermoeidheid te voorkomen. Hydratatie zorgt ervoor dat voedingsstoffen efficiënt naar je spieren worden getransporteerd, wat essentieel is voor herstel.
Foam rollers zijn ideaal voor zelfmassage na een training. Ze helpen gespannen spieren te ontspannen, verbeteren de doorbloeding en verminderen spierpijn. Focus op je benen, billen, en kuiten – spieren die het meeste werk verzetten tijdens voetbal.
Rust is cruciaal voor spierherstel. Streef naar 7-9 uur slaap per nacht en plan rustdagen in je schema. Dit geeft je spieren de tijd om te herstellen en sterker te worden na een intensieve inspanning.
Na elke training of wedstrijd is een cooling-down belangrijk. Lichte inspanning, zoals joggen of wandelen, gevolgd door stretches, helpt melkzuur uit de spieren af te voeren en stijfheid te verminderen. Dit verbetert je hersteltijd.
IJsbadtherapie of wisselbaden (warm/koud) verminderen ontstekingen en spierpijn. Deze methoden stimuleren de bloedcirculatie, helpen zwelling tegen te gaan en versnellen zo het herstel.
Regelmatig stretchen houdt je spieren flexibel en helpt blessures te voorkomen, zoals hamstringproblemen. Dynamische stretches voor trainingen en statische stretches na trainingen zijn effectief voor spierherstel.
Supplementen zoals magnesium (tegen krampen), BCAA's (vertakte-keten aminozuren voor spierherstel), en Omega-3 (tegen ontstekingen) kunnen je herstel bevorderen. Overleg met een expert om te bepalen welke supplementen voor jou geschikt zijn.
Compressiekleding verbetert de bloedcirculatie en vermindert spiervermoeidheid. Het dragen ervan na trainingen en wedstrijden kan helpen om sneller te herstellen en beter voorbereid te zijn op de volgende sessie.
Roodlichttherapie is een innovatieve manier om spierherstel te versnellen. Het gebruik van rood licht kan de bloedcirculatie verbeteren, ontstekingen verminderen en de genezing van spierweefsel bevorderen. Dit helpt je sneller te herstellen na zware inspanningen en vermindert spierpijn.
Voetballers moeten hun herstel serieus nemen om steeds in topvorm te blijven. Door deze 10 hacks toe te passen, versnelt je herstel, voorkom je blessures en verbeter je je prestaties op het veld. Blijf consistent en luister goed naar je lichaam om je maximale potentieel te bereiken!
Deel deze tips met je team en blijf altijd een stap voor! ⚽ #Spierherstel #Voetbal #Sportvoeding #Voetbalprestaties
Een blessure aan je achillesspees kan ervoor zorgen dat met minder zelfvertrouwen een wedstrijd ingaat. Bij lichte pijn lukt het vaak nog wel een wedstrijd te spelen, maar hoe meer je achillesspees gaat ontsteken, hoe moeilijker het wordt om te gaan voetballen.
Het is daarom van groot belang dat je op tijd inziet wat de ernst van je blessure is. De onderstaande 10 tips zouden je hier goed bij helpen:
Voor voetballers is het essentieel om goed voor je achillespees te zorgen, aangezien deze vaak onder druk staat tijdens trainingen en wedstrijden. Door deze voetbalspecifieke tips toe te passen, kun je pijn verminderen, je prestaties behouden en blessures voorkomen. Bij aanhoudende klachten is het raadzaam om professionele hulp te zoeken om ervoor te zorgen dat je zo snel mogelijk weer op het veld staat.
We hebben de zeven belangrijkste zaken voor je op een rijtje gezet zodat je straks niet vergeet waar je je op moet focussen.
Vanaf training 1 zul je moeten bewijzen dat je 100% voor die basisplek gaat. Ken geen genade maar geef gelijk gas. 2020/2021 moet jouw seizoen worden. Als jij wilt doorontwikkelen naar een hoger niveau, zul je vol voor die basisplek moeten gaan door jezelf te laten gelden vanaf de eerste training.
We hebben dit punt al vaker benadrukt, maar we kunnen het niet vaak genoeg zeggen: kom zo fit mogelijk aan tijdens de voorbereiding. Je wilt namelijk een voorsprong hebben op je teamgenoten/concurrenten. Je moet de fitste willen zijn. Dit kun je alleen doen door keihard te gaan trainen voor jezelf.
Ook tijdens de voorbereiding is het belangrijk om voor jezelf te blijven trainen. Maak een goed schema voor jezelf om je teamtrainingen heen. Blijf krachttraining toepassen en blijf werken aan specifieke vaardigheden (snelheid, explosiviteit, zwakke been, techniek) om jezelf continue verder te ontwikkelen.
De meeste voetbalteams werken met conditietesten waarbij spelers worden getest op hun conditie (kracht, snelheid, uithoudingsvermogen etc.). De beste voorbereiding hiervoor tref je natuurlijk door de hele zomer keihard te blijven trainen. Maar de dag vóór de test, is het belangrijk om helemaal niks te doen. Laat je lichaam goed herstellen zodat je 100% kan geven tijdens de test.
Voor trainers en spelers die een inzage willen krijgen in wat voor type conditietesten er voor voetballers bestaan, raden we aan om een meer informatie in te winnen over het e-book Conditietesten.
Bekijk wat voor nieuw vlees er in de kuip is en analyseer wat hun sterke en zwakke punten zijn. Hoe sneller je dit door hebt, hoe sneller je hier op in kan spelen. Je zult je concurrenten namelijk de baas moeten zijn en zo snel mogelijk proberen uit te schakelen.
Met name tijdens de voorbereiding is je voeding heilig. Omdat je weer op een bepaalde intensiteit gaat trainen die je lichaam niet gewend is, heeft je lichaam langer nodig om te herstellen. Slechte voeding kan dit proces nog meer vertragen. Goede voeding speelt een belangrijke rol in het herstellen van je je spieren.
Als profvoetballer ga je natuurlijk sowieso niet op vakantie tijdens de voorbereiding. Maar in het (semi-)amateur- en jeugdvoetbal gebeurd dit best wel vaak. Als je voor een basisplek wilt gaan, is dit natuurlijk niet slim. Elke kans die je krijgt om jezelf te bewijzen moet je grijpen. Een vakantie tijdens de voorbereiding kan gevolgen hebben voor het hele seizoen.
