{"id":8949,"date":"2024-01-24T09:51:15","date_gmt":"2024-01-24T08:51:15","guid":{"rendered":"\/?p=8949"},"modified":"2024-01-27T10:06:34","modified_gmt":"2024-01-27T09:06:34","slug":"biohacks-voetbal","status":"publish","type":"post","link":"\/nieuws\/biohacks-voetbal\/","title":{"rendered":"5 biohacks waarmee jij blessures kunt voorkomen als voetballer"},"content":{"rendered":"\n

Als (top)sporter wil je er natuurlijk alles aan doen om blessurevrij je carri\u00e8re door te komen. Uiteraard kun je niet altijd voorkomen dat je wordt getackeld door je tegenstander en een acute blessure oploopt. Echter ontstaan spierblessures meestal niet accuut, maar gaat er altijd iets vooraf waardoor een scheur(tje) of kneuzing kan optreden.<\/h1>\n\n\n\n

Er zal tal van manieren om de kans op blessures te verkleinen. Een goede balans tussen je trainingen, de juiste trainingstechnieken hanteren en goed op je voeding letten behoren tot de basis. Maar welke hacks kunnen nog meer helpen om blessures als voetballer te verkleinen? We hebben er vijf voor je op een rij gezet.<\/p>\n\n\n\n

1. Grounden<\/h2>\n\n\n\n

Waar men vroeger altijd met blote voeten op de grond in de natuur liep, lopen we tegenwoordig allemaal met schoenen in de stad rond. We groeien steeds verder weg van de natuur. Het is daarom belangrijk om regelmatig te gaan grounden.<\/p>\n\n\n\n

Grounden betekent dat je met je blote voeten in de grond gaat staan. Je lichaam krijgt dan namelijk negatieve ionen binnen vanuit de aarde waardoor je lichaam als het ware kan \u2018ontladen\u2019. Veel topsporters zweren bij grounden en er zal tal van wetenschappelijke onderzoeken gedaan naar de gezondheidsvoordelen van grounden. Zo kan het ook indirect de kans op blessures verkleinen omdat grounden o.a. ontstekingen kan voorkomen, je doorbloeding verbetert en je lichaam meer in balans brengt.<\/p>\n\n\n\n

Je kunt er ook voor kiezen om een groundingmat te kopen. Wanneer je deze mat in een geaard stopcontact stopt kun je hetzelfde effect cre\u00ebren als wanneer je in de natuur staat.<\/p>\n\n\n\n

2. Optimaliseer je circadiaan ritme<\/h2>\n\n\n\n

Het circadiaan ritme is eigenlijk onze biologische klok. Ons lichaam, en zo ook ons hormonale systeem, is afgesteld op de cyclus van de zon. Ook je slaap- en waakritme is hier op afgesteld. Door voor- en na zonsondergang het contact met blauwlicht te vermijden kun je bijv. je slaapkwaliteit sterk verbeteren. Een blauwlichterfliter bril dempt en blokkeert blauwlicht en kan je hier goed bij helpen.<\/p>\n\n\n\n

Ook je voeding zul je moeten aanpassen op je slaap- en waakritme. Hoe meer je volgens het circadiaan ritme leeft, hoe beter jouw lichaam gaat functioneren. Doordat je overdag hoger in je energie komt en \u2019s nachts beter slaapt, verklein je de kans indirect op blessures.<\/p>\n\n\n\n

In ons e-book SLEEP & NUTRITION<\/a> gaan we dieper in op dit onderwerp en geven we meer hacks over hoe je voedingspatroon en slaapkwaliteit kunt verbeteren.<\/p>\n\n\n\n

3. Loop en train meer op blote voeten<\/h2>\n\n\n\n

Uiteraard zul je je voetbaltrainingen op voetblaschoenen moeten afwerken. Maar je (gym) trainingen en overige activiteiten kun je het beste zoveel mogelijk op blote voeten doen of met barefoot schoenen. Naast het grounden wat we bij punt 1 benoemden, kan dit er sterk voor zorgen dat je voeten en tenen meer in een natuurlijke staat terugkeren. <\/p>\n\n\n\n

Automatisch gaan spieren en gewrichten in je lichaam hierdoor beter functioneren en verkleint het tevens de kans op blessures. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>
<\/div>
<\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div>
Dit bericht op Instagram bekijken<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/a>

Een bericht gedeeld door Santiago Gimenez (@sant.gimenez)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>