{"id":5411,"date":"2021-12-21T21:00:10","date_gmt":"2021-12-21T21:00:10","guid":{"rendered":"\/nieuws\/trainingsschema-lockdown\/"},"modified":"2023-03-17T13:04:38","modified_gmt":"2023-03-17T13:04:38","slug":"trainingsschema-lockdown","status":"publish","type":"post","link":"\/nieuws\/trainingsschema-lockdown\/","title":{"rendered":"Met dit strakke trainingsschema blijf jij topfit tijdens de lockdown"},"content":{"rendered":"<h1><strong>Een lockdown werkt vaak niet echt motiverend om keihard te trainen. Je wordt beperkt op veel vlakken, wat jou vrijwel dwingt om creatief na te denken om toch je conditie op peil te houden. <\/strong><\/h1>\n<p>Elke dag 5 km hardlopen is geen fijne en effectieve manier om je voetbalconditie te verbeteren. Je zal het echt over een andere boeg moeten gooien. We hebben daarom een strak weekschema voor je uitgewerkt die jou kan helpen om topfit uit de lockdown te komen. Het trainingsschema bestaat uit drie essenti\u00eble trainingsvormen, namelijk: krachttraining, veldtraining en interval hardlooptraining.<\/p>\n<h2><strong>Krachttraining<\/strong><\/h2>\n<p>Krachttraining kun je zowel met als zonder gewichten doen. Hiermee verbeter je je kracht, explosiviteit en blessuregevoeligheid. Omdat tijdens de lockdown vrijwel alle gyms gesloten zijn, kun je het beste online gewichten bestellen zodat je thuis al je oefeningen kunt doen.\u00a0<\/p>\n<h2><strong>Veldtraining<\/strong><\/h2>\n<p>Een veldtraining is een training op een voetbalveld (met of zonder bal). Je kunt bijv. een snelheidstraining en techniektraining combineren. Trainingsprogramma's als <a href=\"http:\/\/www.voetballoopbaan.nl\/trainingsprogramma\/speed\/\">SPEED<\/a> of <span style=\"color: #0000ff;\"><a href=\"https:\/\/www.voetballoopbaan.nl\/personal-plans\/\">schema's op maat<\/a><\/span> kunnen je hier goed bij helpen. Hiermee train je automatisch uithoudingsvermogen mee.<\/p>\n<h2><strong>Interval hardlopen\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p>Met interval hardlopen ga je 45 minuten hardlopen op een wedstrijd-tempo. Dit betekent dat je korte en lange sprints afwisselt met een rustige looppass en een wandeltempo. Probeer ook verschillende looplijnen toe te passen zoals diagonale, zijwaartse en achterwaartse sprints.<\/p>\n<h2><strong>Het trainingsschema<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Maandag 09.00<\/span>: 45 min. interval hardlopen (wedstrijdritme)<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Maandag 17.00<\/span>: 30 min. core training (thuis)<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Dinsdag 12.00<\/span>: 90 min. veldtraining snelheid, dribbel- en afrondingsvormen<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Woensdag 09.00<\/span>: 45 min. interval hardlopen (wedstrijdritme)<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Woensdag 17.00<\/span>: 45 min. zware krachttraining met gewichten (thuis)<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Donderdag 12.00<\/span>: 90 min. veldtraining explosiviteit, dribbel- en afrondingsvormen<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Vrijdag 12.00<\/span>: 90 min. veldtraining uithoudingsvermogen<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Vrijdag 20.00<\/span>: 45 min. core training (thuis)<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Zaterdag 12.00<\/span>: 45 min. zware krachttraining met gewichten (thuis)<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Zondag 12.00<\/span>: 90 min. veldtraining dribbel- en afrondingsvormen<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Een lockdown werkt vaak niet echt motiverend om keihard te trainen. Je...<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2947,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5411"}],"collection":[{"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5411"}],"version-history":[{"count":4,"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5411\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5946,"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5411\/revisions\/5946"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2947"}],"wp:attachment":[{"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5411"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5411"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5411"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}