{"id":5320,"date":"2023-03-23T07:12:29","date_gmt":"2023-03-23T07:12:29","guid":{"rendered":"\/nieuws\/kan-ik-beter-isolatie-of-compound-oefeningen-doen\/"},"modified":"2023-05-13T22:19:01","modified_gmt":"2023-05-13T22:19:01","slug":"kan-ik-beter-isolatie-of-compound-oefeningen-doen","status":"publish","type":"post","link":"\/nieuws\/kan-ik-beter-isolatie-of-compound-oefeningen-doen\/","title":{"rendered":"Kan ik beter isolatie- of compound oefeningen doen?"},"content":{"rendered":"<h1><strong>Kan ik als voetballer beter isolatie- of compound oefeningen doen in de sportschool? Het is een vraag waar veel voetballers mee zitten als ze beginnen met krachttraining.<\/strong><\/h1>\n<p>Allereerst is het natuurlijk belangrijk om te weten wat het verschil is tussen een isolatie oefening en een compound oefening.<\/p>\n<h2><strong>Verschil isolatie en compound<\/strong><\/h2>\n<p>Het verschil is eigenlijk vrij simpel te verwoorden. Bij een isolatie oefening 'isoleer' je de oefening door enkel \u00e9\u00e9n spiergroep aan te spreken. De meeste isolatie oefeningen zijn oefeningen waarbij je een machine gebruikt. Bij een compound oefening 'compound' je de oefening door meerdere spiergroepen tegelijk aan te spreken.<\/p>\n<p>Voorbeelden van isolatie oefeningen zijn: Tricep Extension, Bicep Curl en Leg Extension<\/p>\n<p>Voorbeelden van compound oefeningen zijn: Barbell Squat, Bench Press, en Deadlift<\/p>\n<h2><strong>Voor- en nadelen isolatie oefeningen<\/strong><\/h2>\n<p>Isolatie oefeningen zijn vaak makkelijk uit te voeren en minder blessuregevoelig. Daarnaast zijn isolatie oefeningen handig wanneer je een specifieke spier wilt aanspreken.<\/p>\n<p>Het nadeel van een isolatie oefening is dat je niet effici\u00ebnt traint doordat je enkel \u00e9\u00e9n spier traint. Je moet dus relatief veel oefeningen doen, om meerdere spiergroepen te prikkelen. Verder doet de machine vaak het 'vuile werk' voor je, waardoor je minder bewust wordt van het goed uitvoeren van een oefening.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-24293 aligncenter\" src=\"https:\/\/wp.voetballoopbaan.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/gym-routine-oefeningen-voor-voetballers-kracht-5.png\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"338\" \/><\/p>\n<h2><strong>Voor- en nadelen compound oefening<\/strong><\/h2>\n<p>Compound oefeningen zijn zeer functioneel voor voetballers. Je spreekt namelijk meerdere spieren tegelijk aan tijdens de oefening, waardoor je je lichaam optimaal kunt belasten. Je traint weliswaar op \u00e9\u00e9n 'hoofdspier' zoals je quadricep (bijv. bij een Squat), maar hierbij train je automatisch je kuiten, hamstring, bilspieren en core stabiliteit mee.<\/p>\n<p>Omdat compound oefening meer belasting geven op je spieren, duurt je herstel ook wat langer. Verder is van essentieel belang om een goede techniek te hanteren bij compound oefeningen.<\/p>\n<h2><strong>Conclusie<\/strong><\/h2>\n<p>Als voetballer kun je beter compound oefeningen doen als je effici\u00ebnt wilt trainen. Isolatie oefeningen zijn echter goed voor beginners en spelers die in een revalidatie\/herstel-proces zitten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kan ik als voetballer beter isolatie- of compound oefeningen doen in de...<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2671,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[808],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5320"}],"collection":[{"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5320"}],"version-history":[{"count":10,"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5320\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7162,"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5320\/revisions\/7162"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2671"}],"wp:attachment":[{"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5320"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5320"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5320"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}