{"id":5133,"date":"2023-07-07T11:08:42","date_gmt":"2023-07-07T11:08:42","guid":{"rendered":"\/nieuws\/de-beste-manier-om-te-herstellen-na-een-zware-wedstrijd\/"},"modified":"2024-03-31T22:47:30","modified_gmt":"2024-03-31T20:47:30","slug":"de-beste-manier-om-te-herstellen-na-een-zware-wedstrijd","status":"publish","type":"post","link":"\/nieuws\/de-beste-manier-om-te-herstellen-na-een-zware-wedstrijd\/","title":{"rendered":"5 tips voor optimaal spierherstel na een training of wedstrijd"},"content":{"rendered":"\n

Iedereen heeft het gevoel van zware spierpijn wel eens gevoeld. Soms kan zware spierpijn gedurende het seizoen optreden na een zeer pittige wedstrijd, maar tijdens de voorbereiding van het seizoen kan spierpijn al veel sneller optreden.<\/h1>\n\n\n\n

Na een voetbalwedstrijd duurt het ongeveer 48 uur voordat je lichaam volledig hersteld is. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal is het belangrijk om te herstellen na een wedstrijd. Dit kan zelfs 72 uur duren. Het is dus belangrijk om de dagen na een wedstrijd rekening te houden met hoe intensief je gaat trainen.<\/p>\n\n\n\n

1. Actief herstel<\/h2>\n\n\n\n

Je hebt meer in eigen hand dan de meeste spelers denken om je herstel te bevorderen. Om je herstel te bevorderen, kun je kiezen voor een volledig herstel waarbij je 24 uur geen fysieke inspanning levert, of een actief herstel waarbij je op een zeer lage intensiteit gaat fietsen of hardlopen. Ook een voetbaltraining op zeer lage intensiteit kan hier een goede bijdrage in leveren.<\/p>\n\n\n\n

2. Foam rollen<\/h2>\n\n\n\n

Door met de foam roller over je spieren heen te rollen, kun je stijve spieren weer losser maken. Dit levert een positieve bijdrage aan de flexibiliteit van je spieren. De doorbloeding van je spieren wordt tevens beter waardoor je sneller zult herstellen van een wedstrijd of (zware) training. Foam rollen kun je een beetje vergelijken met een massage van de fysio.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>
<\/div>
<\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div>
Dit bericht op Instagram bekijken<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/a>

Een bericht gedeeld door Kylian Mbappe\u0301 (@k.mbappe)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>