{"id":4778,"date":"2023-06-08T15:25:55","date_gmt":"2023-06-08T15:25:55","guid":{"rendered":"\/nieuws\/hoeveel-water-moet-je-drinken-voor-en-tijdens-een-wedstrijd\/"},"modified":"2023-06-08T15:25:56","modified_gmt":"2023-06-08T15:25:56","slug":"hoeveel-water-moet-je-drinken-voor-en-tijdens-een-wedstrijd","status":"publish","type":"post","link":"\/nieuws\/hoeveel-water-moet-je-drinken-voor-en-tijdens-een-wedstrijd\/","title":{"rendered":"Hoeveel water drinken voor een training of wedstrijd?"},"content":{"rendered":"

We snappen inmiddels allemaal wel dat het hartstikke belangrijk is om voldoende vocht binnen te krijgen voordat je een training of wedstrijd gaat voetballen. Ieder voetbalteam beschikt daarom tegenwoordig wel over een setje bidons die standaard worden gevuld en in de dugout worden geplaatst. Heel goed.<\/strong><\/h1>\n

Maar hoeveel water moet je nou eigenlijk drinken voor, tijdens en na de training\/wedstrijd? Je kunt hier op verschillende manieren achterkomen.<\/p>\n

De organische graadmeter<\/strong><\/h2>\n

De meest natuurlijke manier om je vochtbalans te controleren is door middel van je urine. Heb je een lichte kleur urine, dan is je vochtbalans goed. Heb je een gele kleur urine, drink dan 250-500 ml water. Heb je een hele donkere kleur urine (komt niet vaak voor), drink dan 800-1000 ml water.<\/p>\n

De theoretische graadmeter<\/strong><\/h2>\n

Is je vochtbalans voor de training\/wedstrijd gewoon goed? Dan heb je aan een paar slokjes water al voldoende. Maar tijdens de training ga natuurlijk je via je zweet vocht verliezen. Dit vocht zul je ook weer moeten aanvullen. Je kunt je verloren vochtverlies nauwkeurig opmeten door voor en na de training op een weegschaal te staan. Hierdoor kun je namelijk je verschil in lichaamsgewicht inzien. Dit geeft aan hoeveel vocht je hebt verloren.<\/p>\n

Het verschil in gewicht vermenigvuldig je keer 1,5. De uitkomst hiervan geeft aan hoeveel vocht je moet drinken. (Weeg jezelf wel zonder kleren, want er komt tijdens de training zweet in je kleren waardoor je kleren na de training zwaarder wegen dan voor de training.)<\/p>\n

Voorbeeld<\/strong><\/h2>\n

Voor de wedstrijd weeg je 75,6 kg en na de wedstrijd weeg je 75 kg. Dit betekent dus dat je 0,6 kg bent 'afgevallen'. Die 0,6 vermenigvuldig je keer 1,5 (0,6 x 1,5 = 0,9). Je moet dus 0,9 liter water drinken om je vochtbalans weer op orde te krijgen.<\/em><\/p>\n

<\/p>\n
\n
\n
\n
<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
\n
Dit bericht bekijken op Instagram<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

It\u2019s gonna be HOT today... \ud83e\udd75 So... Stay hydrated! \ud83e\udd64 #FridayFeeling #Feyenoord<\/a><\/p>\n

Een bericht gedeeld door Feyenoord Rotterdam<\/a> (@feyenoord) op