{"id":4778,"date":"2023-06-08T15:25:55","date_gmt":"2023-06-08T15:25:55","guid":{"rendered":"\/nieuws\/hoeveel-water-moet-je-drinken-voor-en-tijdens-een-wedstrijd\/"},"modified":"2023-06-08T15:25:56","modified_gmt":"2023-06-08T15:25:56","slug":"hoeveel-water-moet-je-drinken-voor-en-tijdens-een-wedstrijd","status":"publish","type":"post","link":"\/nieuws\/hoeveel-water-moet-je-drinken-voor-en-tijdens-een-wedstrijd\/","title":{"rendered":"Hoeveel water drinken voor een training of wedstrijd?"},"content":{"rendered":"
Maar hoeveel water moet je nou eigenlijk drinken voor, tijdens en na de training\/wedstrijd? Je kunt hier op verschillende manieren achterkomen.<\/p>\n
De meest natuurlijke manier om je vochtbalans te controleren is door middel van je urine. Heb je een lichte kleur urine, dan is je vochtbalans goed. Heb je een gele kleur urine, drink dan 250-500 ml water. Heb je een hele donkere kleur urine (komt niet vaak voor), drink dan 800-1000 ml water.<\/p>\n
Is je vochtbalans voor de training\/wedstrijd gewoon goed? Dan heb je aan een paar slokjes water al voldoende. Maar tijdens de training ga natuurlijk je via je zweet vocht verliezen. Dit vocht zul je ook weer moeten aanvullen. Je kunt je verloren vochtverlies nauwkeurig opmeten door voor en na de training op een weegschaal te staan. Hierdoor kun je namelijk je verschil in lichaamsgewicht inzien. Dit geeft aan hoeveel vocht je hebt verloren.<\/p>\n
Het verschil in gewicht vermenigvuldig je keer 1,5. De uitkomst hiervan geeft aan hoeveel vocht je moet drinken. (Weeg jezelf wel zonder kleren, want er komt tijdens de training zweet in je kleren waardoor je kleren na de training zwaarder wegen dan voor de training.)<\/p>\n
Voor de wedstrijd weeg je 75,6 kg en na de wedstrijd weeg je 75 kg. Dit betekent dus dat je 0,6 kg bent 'afgevallen'. Die 0,6 vermenigvuldig je keer 1,5 (0,6 x 1,5 = 0,9). Je moet dus 0,9 liter water drinken om je vochtbalans weer op orde te krijgen.<\/em><\/p>\n\n