{"id":4241,"date":"2017-07-18T12:45:38","date_gmt":"2017-07-18T12:45:38","guid":{"rendered":"\/nieuws\/op-deze-manieren-kun-je-je-hartspieren-trainen\/"},"modified":"2017-07-18T12:45:38","modified_gmt":"2017-07-18T12:45:38","slug":"op-deze-manieren-kun-je-je-hartspieren-trainen","status":"publish","type":"post","link":"\/nieuws\/op-deze-manieren-kun-je-je-hartspieren-trainen\/","title":{"rendered":"Op deze manieren kun je je hartspieren trainen"},"content":{"rendered":"<p><strong>Afgelopen week was het vreselijke incident van Abdelhak Nouri h\u00e9t gespreksonderwerp van de week. De pas 20-jarige talentvolle Ajacied kreeg vanwege hartritmestoornissen een tekort aan zuurstof in zijn hersenen, waardoor hij\u00a0vanwege blijvende hersenschade\u00a0voor 99% o.a.\u00a0nooit\u00a0meer zou kunnen zien, ruiken en voelen.\u00a0<\/strong>  De oorzaak van het incident is moeilijk vast te stellen. Meerdere artsen hebben in interviews aangeven dat het aan heel veel zaken zou kunnen liggen. Er werd o.a. gesproken over een eventuele vooraf opgelopen infectie, het te veel gebruiken van pijnstillers, de druk om te presteren, benauwdheid, stress en nog veel meer.  De kans is klein dat de oorzaak ooit 100% is vast te stellen, maar wat je o.a. kunt doen om kans\u00a0op een hartritmestoornis\u00a0te verkleinen is het trainen van je\u00a0hartspieren. Hieronder geven we aan wat je kunt doen om deze spieren te trainen.  <a href=\"https:\/\/wp.voetballoopbaan.nl\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/hartdoorsnede.png\" rel=\"attachment wp-att-12703\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-12703\" src=\"https:\/\/wp.voetballoopbaan.nl\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/hartdoorsnede.png\" alt=\"hartdoorsnede\" width=\"815\" height=\"380\" \/><\/a>  <strong>Hartspieren trainen<\/strong>  Net zoals iedere spier in je lichaam, kun je ook je hartspieren trainen. Wanneer je sterke hartspieren hebt, wordt het bloed krachtiger door je lichaam gepompt. Dit bloed zorgt er vervolgens voor dat er voldoende zuurstof in je spieren en organen terecht komt. Cardiotrainingen (zwemmen, fietsen, hardlopen etc.), ook wel aerobe trainingen genoemd, zijn manieren om je hartspieren te trainen. Voetbal valt hier ook onder. Cardio betekent in het Latijns 'hart'.  Afhankelijk van je fitheid kun je de intensiteit en de duur van je trainingen steeds verhogen. Er wordt geadviseerd minimaal drie tot vijf keer per week aan cardiotrainingen te doen om je hartspieren goed te trainen.  <script src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\" async=\"\"><\/script>  <!-- Nieuwsartikel ad -->  <ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: block;\" data-ad-client=\"ca-pub-5355178545599243\" data-ad-slot=\"9809791010\" data-ad-format=\"auto\"><\/ins> <script>\/\/  (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \/\/ <\/script>  <strong>Leef gezond<\/strong>  Naast het trainen van je hartspieren is het ook heel belangrijk om gewoonweg gezond te leven. Zorg dat je dagelijks voldoende groente en fruit eet, veel water drinkt en (bijna) nooit\u00a0frisdrank, niet rookt (ook geen waterpijp), (bijna) nooit\u00a0fastfood en snoepgoed eet, geen alcohol drinkt en onnodige medicatie en supplementen vermijdt.  Als amateurvoetballer beweeg\u00a0je voldoende, maar profvoetballers vragen veel meer van hun lichaam dan een gemiddelde sporter. Het is daarom belangrijk om je voeding daarop aan te passen zodat je meer benodigde vitaminen en mineralen binnenkrijgt om voldoende\u00a0te kunnen herstellen.  &nbsp;  <a href=\"https:\/\/www.Facebook.nl\/voetballoopbaan\" target=\"_blank\" rel=\"attachment wp-att-11258 noopener\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-11258\" src=\"https:\/\/wp.voetballoopbaan.nl\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/74be16979710d4c4e7c6647856088456.jpg\" alt=\"facebook vl\" width=\"1000\" height=\"1000\" \/><\/a>  &nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Afgelopen week was het vreselijke incident van Abdelhak Nouri h\u00e9t gespreksonderwerp van...<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1520,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4241"}],"collection":[{"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4241"}],"version-history":[{"count":0,"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4241\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1520"}],"wp:attachment":[{"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4241"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4241"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4241"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}