{"id":4052,"date":"2018-03-28T09:00:02","date_gmt":"2018-03-28T09:00:02","guid":{"rendered":"\/nieuws\/4-tips-om-90-minuten-optimaal-te-kunnen-presteren\/"},"modified":"2018-03-28T09:00:02","modified_gmt":"2018-03-28T09:00:02","slug":"4-tips-om-90-minuten-optimaal-te-kunnen-presteren","status":"publish","type":"post","link":"\/nieuws\/4-tips-om-90-minuten-optimaal-te-kunnen-presteren\/","title":{"rendered":"4 tips om 90 minuten optimaal te kunnen presteren"},"content":{"rendered":"<p><strong>Voetbal is een prachtige sport dat wereldwijd op verschillende niveaus gespeeld wordt. Bijna iedere voetballer heeft ooit een droom gehad om op professioneel niveau actief te zijn. Echter is dit niet voor iedereen weggelegd, want je zal er veel voor moeten opgeven om de top te bereiken.<\/strong>  Je zal bijvoorbeeld altijd topfit moeten zijn en een wedstrijd 90 minuten zonder probleem uit moeten kunnen spelen. Veel voetballers hebben daar nogal veel moeite mee. Ze kunnen de wedstrijd wel uitspelen, maar tegen het einde van de tweede helft kunnen ze nog meer 60% van kracht gebruiken. Zonde, want juist in de slotfase wordt een voetbalwedstrijd beslist.  Wat kun je eraan doen om 90 minuten 100% van je lichaam te vragen?  <script src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\" async=\"\"><\/script>  <!-- Nieuwsartikel ad -->  <ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: block;\" data-ad-client=\"ca-pub-5355178545599243\" data-ad-slot=\"9809791010\" data-ad-format=\"auto\"><\/ins> <script>\/\/  (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \/\/ <\/script>  <strong>1. Conditioneel topfit zijn <\/strong>  Het klinkt logisch, maar vaak zijn spelers helemaal niet zo fit als ze denken dat ze zijn. Met name bij trainingen van amateurclubs wordt er veel te weinig gevraagd van je lichaam. Probeer dus naast je reguliere trainingen ook voor jezelf te trainen. Of vertel je trainer dat hij de trainingen veel intensiever moet maken.  <strong>2. Goede nachtrust<\/strong>  Om het uiterste van je lichaam te kunnen vragen, zul je een goede nachtrust nodig hebben. Tijdens je slaap herstelt je lichaam, en dat moet in alle rust kunnen gebeuren. Probeer dus goed op je slaapritme te letten en zorg ervoor dat je dagelijks minimaal acht uur goed slaapt.  <strong>3. Neem de juiste voedingsstoffen<\/strong>  Je kunt zo hard trainen als je wil, maar als je lichaam niet voorzien is van de juiste voedingsstoffen ga je er absoluut niet op voorruit. Je longen functioneren bijvoorbeeld veel slechter wanneer je rookt, dan wanneer je niet rookt. Ook is het belangrijk voldoende calorie\u00ebn, vitaminen en mineralen tot je te nemen. Eet voor de wedstrijd (twee uur van te voren) ook voldoende koolhydraten. Profvoetballers eten bijvoorbeeld vaak een bord met pasta of rijst voor de wedstrijd.  <strong>4. Gebruik je energie nuttig tijdens de wedstrijd <\/strong>  Ga verstandig om met je energieverbruik tijdens de wedstrijd. Je kunt niet 90 minuten lang in een sprintmodus blijven gaan, dus probeer dit ook niet. Zorg dat je op de juiste momenten aanspeelbaar bent, in de diepte gaat, de bal opent in de ruimte of de rust opzoekt bij de keeper. Keepers met een goede kijk op het spelletje moeten ook inzien wanneer het team rust nodig heeft.  &nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voetbal is een prachtige sport dat wereldwijd op verschillende niveaus gespeeld wordt....<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5517,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4052"}],"collection":[{"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4052"}],"version-history":[{"count":0,"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4052\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5517"}],"wp:attachment":[{"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4052"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4052"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4052"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}