{"id":3681,"date":"2016-11-18T10:44:23","date_gmt":"2016-11-18T10:44:23","guid":{"rendered":"\/nieuws\/4-beenspieroefeningen-waarmee-thuis-je-benen-kunt-trainen\/"},"modified":"2023-10-24T14:39:02","modified_gmt":"2023-10-24T12:39:02","slug":"4-beenspieroefeningen-waarmee-thuis-je-benen-kunt-trainen","status":"publish","type":"post","link":"\/nieuws\/4-beenspieroefeningen-waarmee-thuis-je-benen-kunt-trainen\/","title":{"rendered":"4 beenspieroefeningen waarmee thuis je benen kunt trainen"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Als voetbalspeler is het zeer belangrijk om je benen goed te trainen. Met name de voetballers die iets willen bereiken in hun voetbalcarri\u00e8re moeten beschikken over ijzersterke beenspieren om de grote top te kunnen bereiken.&nbsp;<\/strong> Hieronder hebben wij vier simpele beenspieroefeningen omschreven die je makkelijk in je woonkamer of slaapkamer kunt uitvoeren.&nbsp;Je hebt er helemaal niks voor nodig, alleen een beetje motivatie:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. De\u00a0Wall Sit<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Dit is een hele simpele oefening om je bovenbeen sterk\u00a0te maken. Het is de bedoeling dat je met je rug tegen de muur gaat 'zitten' en je benen in een hoek van 90 graden houdt. Probeer dit vervolgens zolang mogelijk vol te houden. Je kunt meerdere sessies doen met korte rustpauzes. <\/p>\n\n\n\n<p><em>Probeer vier sets van 40 seconden te doen en houd \u00e9\u00e9n minuut rust per set.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>2.\u00a0One Leg Squat<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Dit is een zware oefeningen waarbij je de focus legt op \u00e9\u00e9n been. Plaats \u00e9\u00e9n\u00a0been op een opstapje (van ongeveer een halve meter) en voer met je andere been de\u00a0oefening uit. Voer de oefening vervolgens goed uit door met je been naar beneden\u00a0te zakken, je rug recht te houden en je borst vooruit. <\/p>\n\n\n\n<p><em>Probeer vier sets van 10 herhalingen per been te doen en houd \u00e9\u00e9n minuut rust per set.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>\u00a0<strong>3. De Full Squat<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Sta rechtop en houd je benen een stukje uit elkaar. Zak vervolgens helemaal naar beneden, met een rechte rug, en ga daarna weer helemaal omhoog. Zorg ervoor dat je lager dan 90 graden naar beneden zakt.\u00a0Deze oefening kun je ongeveer tien keer herhalen. <\/p>\n\n\n\n<p><em>Probeer vier sets van 12 herhalingen te doen en houd \u00e9\u00e9n minuut rust per set.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Kuitoefening<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Ga op de trap staan en zet je voeten op de helft van een tree. Houd vervolgens \u00e9\u00e9n been in de lucht en voer met je andere been de oefening uit. Zak met je lichaam en stukje naar beneden en werk jezelf weer omhoog door kracht te zetten met je kuiten. <\/p>\n\n\n\n<p><em>Probeer vier sets van 15 herhalingen te doen en houd \u00e9\u00e9n minuut rust per set.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Als voetbalspeler is het zeer belangrijk om je benen goed te trainen....<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5517,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3681"}],"collection":[{"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3681"}],"version-history":[{"count":1,"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3681\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8371,"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3681\/revisions\/8371"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5517"}],"wp:attachment":[{"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3681"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3681"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3681"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}