Als voetballer is het belangrijk om regelmatig een bezoekje te brengen aan de sportschool. De sportschool is namelijk de perfecte plek om wat extra aandacht te besteden aan je fysieke gesteldheid. Wanneer je als doel hebt om fysiek sterker te worden, kunnen unilaterale oefeningen zeer effectief zijn.

Wat zijn unilaterale oefeningen?

Bij unilaterale oefeningen leg je de focus op het rechter- of linkerdeel van je lichaam. Je traint dus per oefening bijvoorbeeld eerst je linkerbeen en daarna je rechterbeen. Dus niet bilateraal (zoals bij een Barbell Squat), maar unilateraal (zoals bij een Single Leg Box Step Up).

Krachtsverschil verkleinen

Het komt bijna nooit voor dat de rechterhelft van je lichaam net zo sterk is als de linkerhelft. Je zult vast wel gemerkt hebben dat je bijvoorbeeld met rechts meer schotkracht of armkracht hebt dan met links. Dit is meer dan normaal en zo is je lichaam nou eenmaal ontwikkeld in de loop der jaren. Dit krachtsverschil kun je echter wel verkleinen door meer unilaterale oefeningen te doen.

5 unilaterale oefeningen

- Single Leg Box Step Up

- Single Stiff Leg Deadlift

- Single Arm Dumbbell Chest Press

- Single Arm Dumbbell Shoulder Press

- Single Leg Hip Thrust