Als voetballer leer je in de jeugd om voor iedere training of wedstrijd ongeveer vijf á tien minuten warm te lopen en vervolgens wat rekoefeningen uit te voeren. Bij sommige clubs worden de rekoefeningen gezamenlijk met een conditietrainer uitgevoerd, terwijl bij andere clubs de spelers puur voor zichzelf even kort hun spieren strekken.

Er bestaan verschillende manieren waarop je je spieren kunt rekken. Je kunt statisch, dynamisch, ballistisch en PNF rekken. PNF staat voor Proprioceptieve Neuromusculaire Facilitatie. In de voetballerij wordt er voornamelijk gebruikt gemaakt van statisch en dynamisch rekken. Waar is rekken goed voor? Wanneer je regelmatig je spieren rekt, word je spierweefsel minder stroperig en kun je je spieren makkelijker 'op lengte' brengen. Je spieren worden namelijk flexibeler. In de voetballerij wordt er echter voornamelijk gerekt om blessures te voorkomen. Er zijn hier diverse onderzoeken over gedaan, maar vanuit de meeste onderzoeken is er nooit vastgesteld dat rekken de kans op blessures verkleint. Sport- en gezondheidsonderzoekers spreken elkaar continue tegen als het gaat om rekoefeningen, dus 100% duidelijkheid zul je helaas nooit krijgen. Statisch of dynamisch rekken? Bij statisch rekken breng je je spieren vanuit stilstaand langzaam op lengte. Bij dynamisch rekken breng je juist op een verende (bewegende) manier je spieren op lengte. Voor voetballers hebben dynamische rekoefeningen het meeste effect op de gevoelszenuwen (proprioceptoren) in je spieren. Deze gevoelszenuwen geven een signaal naar je hersenen wanneer je spieren bijvoorbeeld aan het einde van de wedstrijd oververmoeid zijn. Om je gevoelszenuwen optimaal voor te kunnen bereiden op een wedstrijd of training kun je dus het beste dynamisch rekken. Wanneer je structureel voor iedere wedstrijd je spieren dynamisch rekt, bouw je een natuurlijke weerstand op voor je spierletsel. Conclusie Als voetballer zul je voor een training of wedstrijd dynamisch moeten rekken omdat dit het meeste effect veroorzaakt op de gevoelszenuwen in je spieren. Statisch rekken kun je het beste na een training of wedstrijd doen in de vorm van een cooling-down.

Wil jij jezelf als voetballer verbeteren op het gebied van snelheid, techniek, duelkracht, voeding en meer? Dan kunnen onze trainingsprogramma’s of persoonlijke trainings- en voedingsschema's op maat jou naar een hoger niveau tillen.