Een lockdown werkt vaak niet echt motiverend om keihard te trainen. Je wordt beperkt op veel vlakken, wat jou vrijwel dwingt om creatief na te denken om toch je conditie op peil te houden.

Elke dag 5 km hardlopen is geen fijne en effectieve manier om je voetbalconditie te verbeteren. Je zal het echt over een andere boeg moeten gooien. We hebben daarom een strak weekschema voor je uitgewerkt die jou kan helpen om topfit uit de lockdown te komen. Het trainingsschema bestaat uit drie essentiële trainingsvormen, namelijk: krachttraining, veldtraining en interval hardlooptraining.

Krachttraining

Krachttraining kun je zowel met als zonder gewichten doen. Hiermee verbeter je je kracht, explosiviteit en blessuregevoeligheid. Omdat tijdens de lockdown vrijwel alle gyms gesloten zijn, kun je het beste online gewichten bestellen zodat je thuis al je oefeningen kunt doen. 

Veldtraining

Een veldtraining is een training op een voetbalveld (met of zonder bal). Je kunt bijv. een snelheidstraining en techniektraining combineren. Trainingsprogramma's als SPEED of schema's op maat kunnen je hier goed bij helpen. Hiermee train je automatisch uithoudingsvermogen mee.

Interval hardlopen 

Met interval hardlopen ga je 45 minuten hardlopen op een wedstrijd-tempo. Dit betekent dat je korte en lange sprints afwisselt met een rustige looppass en een wandeltempo. Probeer ook verschillende looplijnen toe te passen zoals diagonale, zijwaartse en achterwaartse sprints.

Het trainingsschema

Maandag 09.00: 45 min. interval hardlopen (wedstrijdritme)

Maandag 17.00: 30 min. core training (thuis)

Dinsdag 12.00: 90 min. veldtraining snelheid, dribbel- en afrondingsvormen

Woensdag 09.00: 45 min. interval hardlopen (wedstrijdritme)

Woensdag 17.00: 45 min. zware krachttraining met gewichten (thuis)

Donderdag 12.00: 90 min. veldtraining explosiviteit, dribbel- en afrondingsvormen

Vrijdag 12.00: 90 min. veldtraining uithoudingsvermogen

Vrijdag 20.00: 45 min. core training (thuis)

Zaterdag 12.00: 45 min. zware krachttraining met gewichten (thuis)

Zondag 12.00: 90 min. veldtraining dribbel- en afrondingsvormen