Er bestaan verschillende manieren om je flexibiliteit en mobiliteit te trainen, maar de beste oefeningen zijn toch wel de oefeningen die je gewoon thuis kunt doen. Als voetballer heb je niet altijd zin om het krachthonk in te duiken of soms vergeet je gewoonweg bepaalde oefening te doen, en dan is het handig als je thuis ook nog wat oefeningen kunt doen. Veel spelers hebben last van een gespannen hamstring en kunnen daardoor minder flexibel bewegen. Het is daarom belangrijk om regelmatig aandacht te besteden aan specifieke spiergroepen in je lichaam om zo je mobiliteit en flexibiliteit te verbeteren. De tennisbal Met een tennisbal kun je op een hele simpele manier je hamstring flexibeller maken. Plaats de bal onder je voet en probeer langzaam druk te zetten terwijl je de bal rustig onder je voet laat draaien. Houd je been recht en laat de bal minimaal 40 seconden heen en weer onder je voetzool rollen. Op het begin zal het een beetje pijn doen, maar daar moet je even doorheen bijten. Je kunt beginnen met 40 seconden per voet, opbouwend naar 1 minuut per voet.

  facebook vl