Als voetballer wil je na de wedstrijd ook je shirtje met volle vertrouwen uit kunnen trekken, zonder dat mensen je kippenborstje uitlachen. Het is dus belangrijk om aandacht te geven aan je borstspieren, door regelmatig krachtige fitnessoefeningen uit te voeren. Wij adviseren je om op dagbasis minimaal 60 x op te drukken (4 sets, 15 herhalingen). Dit kun je bijvoorbeeld doen voordat je gaat slapen. Verder zul je minimaal 1 x per week naar de gym moeten gaan om je borstspieren uiteindelijk steenhard te maken. In de gym kun je het volgende schema hanteren:

  https://www.youtube.com/watch?v=w28KD0SNlts Opdrukken: 4 sets, 15 herhalingen, 1 minuut rustpauze

  https://www.youtube.com/watch?v=l2MGC_9-HNw Bankdrukken: 4 sets, 12 herhalingen, 1 minuut rustpauze

  Fly: 4 sets, 12 herhalingen, 1 minuut rustpauze

  https://www.youtube.com/watch?v=zvVi6Jfrapk Incline Dumbbel Press: 4 sets, 12 herhalingen, 1 minuut rustpauze