De Speeddokter op Instagram geeft je geniale oefeningen om je snelheid te verbeteren. In Amerika traint deze snelheidsguru voornamelijk American Football-spelers, maar ook voetballers kunnen goed gebruik maken van deze creatieve trainingsoefeningen. Op de video hieronder kun je zien hoe je met een kettlebell een training kunt doen waarmee je je heupspieren kunt trainen. Vanuit je heupen en je core genereer je de meeste krachten tijdens het uitoefenen van een sprint, dus is het belangrijk om hier regelmatig voor te trainen.

Je kunt zelf bepalen hoeveel gewichten je gebruikt. Als voetballer is het verstandig om niet zwaar te trainen, maar wel hogere herhalingen te pakken en kortere rustpauzes. Pak bijvoorbeeld 25 herhalingen per been en doe dit in drie sets.   vl