Van recreatievoetballers tot profvoetballers, het verschil kan heel erg groot zijn. Dat geldt ook voor de voeding die een voetballer nodig heeft om optimaal te kunnen presteren. Een profvoetballer heeft bijvoorbeeld veel meer voedingsstoffen nodig dan een recreatievoetballer.

In het profvoetbal zien we voetballers wel eens een eiwitshake nemen. Hoe effectief zijn deze eiwitshakes nou eigenlijk? En zijn ze echt nodig?

Wat is een eiwitshake?

Een eiwitshake bestaat uit eiwitpoeder (vaak whey) dat vaak wordt gemixt met water of melk. 'Whey' is een bijproduct (ook wel afvalproduct genoemd) dat ontstaat bij het maken van kaas. Omdat het een hoog eiwitpercentage bevat, vaak zo'n 80%, kun je er makkelijk je eiwitbehoefte mee aanvullen.

Wat zijn de voor- en nadelen van een eiwitshake?

Het enige voordeel van een eiwitshake is het gemak. Het is namelijk heel praktisch om van te voren een eiwitshake te bereiden, mee te nemen in je tas en direct na je training te nuttigen. Wat men vaak vergeet, is dat het niet relevant is of je eiwitten direct na je training of een uur na je training binnenkrijgt. Het is bijv. belangrijker om direct je koolhydraten aan te vullen (je verbruikte energie) dan je eiwitten.

Ons advies

Probeer zo natuurlijk en compleet mogelijk te eten. De aarde heeft ons natuurlijke en complete voeding gegeven in de vorm van: noten, peulvruchten, groenten, fruit, zaden en pitten. Naast eiwitten zitten hier ook heel veel andere voedingsstoffen in die bijdrage aan onze algemene gezondheid en aan onze sportprestaties.

Vegan alternatief

Een gezond alternatief om goede plantaardige eiwitten binnen te krijgen, is de Tropical Proteïns van Athlete Juices. Dit drankje is 100% vegan en bevat zeer nuttige ingrediënten (als hennepzaden en ananas) om na het sporten binnen te krijgen. Deze stoffen dragen bij aan een optimaal spierherstel en herstel van het immuunsysteem.