In de sportschool kun je verschillende soorten oefeningen doen om je conditie te verbeteren of om specifieke spiergroepen sterker te maken. In principe is het belangrijk om al je spiergroepen regelmatig aan het werk te zetten. Je spieren worden er niet alleen sterker van, maar worden er ook nog eens minder blessuregevoelig  van. Er bestaan honderden, of misschien wel duizenden verschillende oefeningen die je kunt uitvoeren in de sportschool. De meeste mensen willen het liever simpel houden, terwijl anderen liever creatieve trainingsvormen uitvoeren. Eén van zo'n creatieve trainingsvorm is de zogenaamde Battle Rope. Voordelen van de Battle Rope Met de Battle Rope heb je slechts twee dingen nodig: een paal die in de grond staat (of een grondanker) en een sterk touw. Met de Battle Rope kun je verschillende spiergroepen aanpakken. Je kunt er je schouders, armen en je borstpieren mee trainen. Tevens pak je automatisch je core- en beenspieren mee. Afhankelijk van hoe je de uiteindes van het touw beetpakt, leg je de focus op diverse specifieke spiergroepen. Met de bovenhandse grip train je voornamelijk je triceps, schouders en borst. Met de onderhandse grip leg je meer de focus op je biceps. Wanneer pak je de Battle Rope? Je kunt deze oefening in een circuitvorm toepassen, maar ook gewoon als individuele oefening. Hoe dichter je bij de paal gaat staan met het touw, hoe zwaarder de oefening aanvoelt. Er zijn ook veel mensen die hun workout afsluiten met een Battle Rope, of er juist mee beginnen om warm te worden. Afhankelijk van de snelheid die je toepast, kun je het zo zwaar maken als je zelf wilt. Bekijk de variaties in de geniale video's hieronder maar eens: https://www.youtube.com/watch?v=o6yX0GVDu1Y&t=1s https://www.youtube.com/watch?v=XbjFKo3U0vE