Slaap speelt een essentieel onderdeel in ons leven. We slapen gemiddeld ⅓ van ons leven, dus is het enorm belangrijk om hier voldoende aandacht aan te geven. Een slaaptekort kan dan ook leiden tot serieuze problemen. Ook als voetballer.

We hebben drie potentiële problemen voor je op een rijtje gezet die je zal ervaren als je lichaam lijdt aan een (chronisch) slaaptekort.

1. Concentratie

Je slaap heel veel invloed op je gemoedstoestand en je hersenen. Als je slecht slaapt, zul je de volgende dag minder geconcentreerd zijn. Dit heeft direct invloed als je bijv. de volgende dag een belangrijke wedstrijd moet spelen. Je vergroot hiermee namelijk de kans op individuele fouten.

2. Spierherstel

Tijdens je slaap vinden er allerlei processen plaats in je lichaam. Zo ook in je spieren. Wanneer je slaapkwaliteit slecht is, worden er minder groeihormonen aangemaakt en krijgen je spieren minder ruimte om voldoende te herstellen. Dit kan direct leiden tot fysieke klachten. Zo zou je bijv. langer kunnen rondlopen met spierpijn, waardoor je minder kracht kunt generen tijdens trainingen. Dit bekent ook dat je sprintsnelheid en sprongkracht verslechterd en je minder lang een training of wedstrijd kunt volhouden.

3. Eetgedrag

Slaaptekort heeft veel invloed op je eetgedrag. Het is wetenschappelijk aangetoond dat slaapgebrek hormonale veranderingen veroorzaken die je eetgedrag negatief beïnvloeden. Je grijpt bij slaaptekort sneller naar ongezonde voeding zoals snelle suikers, waardoor je op de lange termijn ook de kans op overgewicht vergroot.

Wil je meer weten over hoe slaap en voeding jouw individuele prestaties en gezondheid op de korte en lange termijn kan verbeteren. Bestel dan het e-book SLEEP & NUTRITION.