Het spierherstel wordt 'optimaal gerealiseerd' wanneer je kort ná een intensieve inspanning ongeveer 10 tot 15 minuten in een ijsbad gaat liggen. Wanneer je in een ijsbad springt, vernauwen je bloedvaten en krijg je een hogere bloeddruk. Als gevolg hiervoor zouden je spieren sneller moeten herstellen, waardoor je +- 24 uur na een intensieve inspanning weer volledig kan presteren op het trainingsveld.
Er zijn diverse onderzoeken die hebben aangetoond dat een ijsbad nemen na een zware training niet perse effectief is voor je spierherstel. Uit deze onderzoeken bleek namelijk dat de spierpijn binnen 48 uur wel verminderde, maar dat het spierherstel niet werd bevorderd. Een ijsbad kan er namelijk voor zorgen dat er geen pijnsignalen meer vanuit je spieren naar je hersenen worden gestuurd.
Hierdoor zou je denken dat je spieren volledig zijn hersteld, maar dat is vaak nog niet het geval. Dit zou risico's met zich mee kunnen brengen als je kort na het nemen van een ijsbad weer op maximale intensiteit gaat trainen.
Het is goed mogelijk dat je bij een positieve gedachtegang meer profijt haalt uit een ijsbad. Wanneer je het gevoel hebt dat een ijsbad heel effectief is, ga je jezelf automatisch een stuk frisser en fitter voelen. Hierdoor kan het zijn dat je de volgende dag op de training meer energie in je lichaam voelt, waardoor je ook meer uit je trainingen kunt halen. We spreken dan van een placebo-effect.
Naast dat een ijsbad je spierherstel wel of niet kan bevorderen, heeft een ijsbad tal van andere voordelen die goed kunnen zijn voor je lichaam
- verbetert immuunsysteem
- verbetert bloedsomloop
- het maakt je wakker
- goed voor je huid
- geeft je een 'mentale reset'
- werkt energie-opwekkend
Naast ijsbaden heb je ook ijskabines waar de temperaturen kunnen dalen tot maar liefst -180 graden. Dit noemen ze cryotherapie. In deze extreem koude ijskabine mag je maximaal een aantal minuten staan. Het zou ongeveer hetzelfde effect moeten geven als een ijsbad.
Ja, een ijsbad kan spierpijn doen verminderen. Maar dat hoeft niet te betekenen dat je spieren volledig zijn hersteld. Je zult een ijsbad zelf moeten ervaren om erachter te komen of het voor jou werkt. Verder heeft een ijsbad tal van andere gezondheidsvoordelen die indirect ten gunste kunnen zijn voor je sportprestaties.
Vrijwel de helft van de omzet van The Citizens bestaat uit televisiegelden. Een goede stabiele inkomsten bron voor de club waardoor ze niet alleen spelers van het eerste elftal, maar ook jeugdspelers flinke salarissen kunnen geven.
Alle jeugdspelers van 16 jaar oud (met een profcontract) krijgen momenteel hetzelfde salaris. Zij verdienen namelijk €10.000 per jaar, oftewel +- €800 per maand. Hoe ouder je wordt, hoe meer je natuurlijk gaat verdienen. De salarissen van de overige jeugdspelers variëren tussen den €125.000 en €400.000. Rico Lewis debuteerde in het seizoen 2022-2023 in het eerste elftal en verdiende toen €145.000 per jaar (€12.000 p.m.).
Voormalig jeugdkeeper van FC Utrecht Mikki van Sas verdiende volgens diverse bronnen maar liefst €320.000 per jaar (€27.000 p.m.) bij Manchester City U21. Mikki van Sas maakte in de zomer van 2023 een transfer naar Feyenoord.
De werkgeverslasten van Manchester City liggen jaarlijks rond de €210 miljoen.
Maar welke kenmerken heeft een voetballer van deze tijd? Waaraan herken je de ‘moderne voetballer’, zoals ze dat tegenwoordig noemen?
Allereerst is het belangrijk om conditioneel op topniveau te zitten. Omdat het spel veel sneller gaat dan vroeger, wordt er van je verwacht dat je gewoon 90 minuten vol gas kan geven. Zo’n conditie bouw je niet zomaar even op met een paar hardloopsessies, maar daar moet je weken- of maandenlang consistent goed en functioneel voor trainen.
Met VL Membership beschik je iedere maand over nieuwe trainingsschema voor op het veld en in de gym. Hiermee ontwikkel je op de lange termijn de belangrijkste aspecten van een moderne voetballer.
We blijven erop hameren hoe belangrijk het is om explosief te kunnen reageren in wedstrijdsituaties. Ook zul je voldoende snelheid in je benen moeten hebben om zowel verdedigend als aanvallend je tegenstanders de baas te zijn.
Je mentaliteit bepaalt tegenwoordig absoluut of je in de top gaat komen, of niet. Een profmentaliteit houdt in dat je 24/7 bezig bent met voetballen. Vroeger ging dat wel anders, maar nu moet je heel goed rekening houden met je voeding, herstel, krachttraining, volwassenheid en meer.
Om jezelf als voetballer in de kijker te spelen voor commerciële doeleinden is het belangrijk om een goed imago te hebben. Met name je social media-kanalen kunnen ervoor zorgen dat grote merken bereid zijn diep in de buidel te tasten om gebruik te maken van jouw following. Zo zie je dat veel grote voetballers tegenwoordig heel actief zijn op Instagram en TikTok.
Uiteraard was dit vroeger al een belangrijk onderdeel, maar ook nu is de techniek de basis van de moderne voetballer. Hiermee bedoelen we voornamelijk het gemak waarmee jij een bal kan passen en trappen, een bal kan controleren, opendraaien, afronden op doel etc.
Niet geheel onterecht, want in het buitenland kun je als voetballer best veel geld verdienen. In landen als Engeland, Spanje en Duitsland verdienen de spelers miljoenen euro's, maar er bestaan ook genoeg 'onbekende' landen waar je als voetballers veel geld kunt verdienen.
Het voordeel van voetballen in het buitenland is dat je weinig of geen belasting betaalt, huisvesting en vervoer volledig voor je wordt geregeld en het leven meestal een stuk goedkoper is dan in Nederland.
Voor het niveau waarop je in Cyprus speelt krijg je vaak best goed betaald. Daarnaast zijn de belastingen hier in Cyprus veel lager dan in Nederland en daarom trekken veel Nederlandse voetballers naar dit prachtige eiland. De leefomstandigheden (huisvesting) kunnen echter wel behoorlijk slecht zijn als je hier geen goede afspraken over maakt met je club. Wees hier dus alert op.
De brutosalarissen in de Arabische Emiraten worden netto uitgekeerd voor buitenlandse voetballers. Het niveau in de competitie is relatief laag, dus je kunt er redelijk makkelijk geld verdienen. Het voordeel is dat wanneer je als buitenlander wordt gehaald, je best veel geld kunt eisen. In een eerdere blog vertelde we al hoeveel geld voetballers in Dubai betaald krijgen.
Alhoewel het gemiddelde inkomen van een inwoner in Indonesië enorm laag ligt, kun je er als Nederlandse voetballer toch best veel geld verdienen. Het voordeel van voetballen in Indonesië is dat 'het leven' enorm goedkoop is. Omdat je al met €200-€400 een goed leven kan leiden in Indonesië, heb je aan een enkele winstpremie voldoende om de hele maand te kunnen leven. De rest van je salaris kun je in principe gewoon sparen als je verder geen hoge lasten hebt.
Bulgarije kent een van de laagste belastingtarieven in Europa. Het nadeel van voetballen in Bulgarije is echter wel dat veel spelers betalingsproblemen hebben ervaren met hun club. De kans is klein dat je helemaal geen geld krijgt, maar het kan soms een hoop stress geven als betalingen (veel te) laat binnenkomen. Hier tegenover staat wel dat je heel veel geld kunt verdienen en het niveau relatief laag is in Bulgarije.
Voetballen in Thailand kan je meer opleveren dan je denkt. Net als in Indonesië is het leven enorm goedkoop en kun je vrijwel je gehele salaris iedere maand opzij zetten. Wanneer je als 'grote speler' wordt gehaald naar Thailand, kan je nog veel meer geld verdienen. In een eerdere blog vertelde we al hoeveel geld spelers in Thailand verdienen.
Als voetballer ben je eigenlijk ook je eigen bedrijf. Alleen waar een ondernemer producten of diensten verkoopt, een pand bezit en continue zichzelf op de juiste manier moet vermarkten, ben jij als voetballer alles in één. Je lichaam is je bedrijfspand en met je talent probeer jij een goede dienst te verrichten door elke wedstrijd zo waardevol mogelijk te zijn. Hier verdien je uiteindelijk geld mee.
Als voetballer moet je ook doelen hebben. Deze doelen moet je voor jezelf zo concreet mogelijk formuleren. Denk er bijv. aan dat jij topscorer wilt worden van de Eredivisie. Om dit doel te bereiken, zul je eerst allerlei stappen moeten maken om bijv. eerst in de Eredivisie te kunnen spelen. Zo ga je langzaam alle stappen, oftewel 'subdoelen', opschrijven die nodig zijn om bij jouw 'einddoel' te komen.
Deze subdoelen zijn enorm belangrijk. Want hier kun je op dagelijkse basis aan werken. Om bijv. topscorer van de Eredivisie te worden, zul je moeten 'leven als' een topscorer van de Eredivisie. Dit betekent dat je meerdere keren per week moet trainen op het scoren van goals, dagelijks gezond moet eten, naar de gym moet gaan, aan je sprongkracht werken, op tijd moet slapen etc.
Dit zijn allemaal waardevolle acties die je eigenlijk dagelijks in de ochtend zou moeten opschrijven en einde van de dag moet afvinken van je to do list. Als je vervolgens einde van de week terugkijkt wat je hebt gedaan, kun je voor jezelf kritisch beoordelen hoe effectief jij de afgelopen week aan je doelen hebt gewerkt.
Daily Progression Book is een agenda (speciaal voor atleten) waarmee je dagelijks een to do list kan opstellen. Hiermee ga je effectiever aan je doelen werken. Omdat je met een pen of potlood je doelen moet opschrijven, zul je merken dat je doelen veel tastbaarder worden en je ze veel serieuzer gaat nemen.
In Daily Progression vind je tevens voetbalspecifieke leefstijltips, inspirerende quotes, documentaire tips en meer waardoor jij extra gemotiveerd en geïnspireerd raakt tijdens jouw journey.
Het schrijven op papier levert een positieve bijdrage voor je hersenen. Het verbetert namelijk je concentratievermogen en je leervermogen. Daarnaast verlaagt het ook je stressniveau. Dit alles maakt het extra interessant om Daily Progression uit te proberen. Je kunt het boekje bestellen via de website van Daily Progression.
Ook voor clubs kan het zeer interessant zijn om Daily Progression toe te passen. Als trainer of club wil je natuurlijk dat iedere speler zich op een bepaalde manier ontwikkelt. Hoe hoger het niveau is waarop je speelt, hoe meer je afgerekend gaat worden op je kwaliteiten.
Om spelers zoveel mogelijk handvatten mee te geven om aan hun zwakke punten te werken, kun je als trainer in Daily Progession opschrijven aan welke onderdelen een speler moet werken. Vervolgens kun je wekelijks, maandelijks of per kwartaal evalueren of de speler er wel alles aan heeft gedaan om aan zijn verbeterpunten te werken.
Wat veel mensen niet weten, is dat de geboren Zwollenaar op zeventienjarige leeftijd werd weggestuurd uit de jeugdopleiding van FC Twente omdat hij 'te klein' was. Hij moest een flinke stap terug doen en ging destijds spelen voor CSV '28, een vierdeklasser uit Zwolle.
Daar wist hij binnen één seizoen weer een BVO te overtuigen van zijn kwaliteiten. Hij vertrok naar PEC Zwolle O19 en debuteerde een jaar later in de Eredivisie. Alhoewel hij slechtst één wedstrijd speelde voor PEC, maakte hij kort na zijn debuut een transfer naar AZ. Hij was toen 19 jaar oud.
Hij ging spelen voor Jong AZ, waar hij direct zijn waarde bewees. Maar het duurde uiteindelijk drie seizoenen voordat hij zijn grote doorbraak maakte in de Eredivisie. Vanaf het seizoen 2021-2022 werd hij een vaste waarde bij AZ. In slechtst twee seizoenen tijd steeg zijn transferwaarde van €1 miljoen naar €20 miljoen, het bedrag dat AC Milan AZ uiteindelijk betaalde om hem te contracteren.
Supplementen dienen puur als aanvulling gebruikt te worden op je voeding en niet als vervanging. Probeer je voedingsstoffen altijd zoveel mogelijk vanuit natuurlijke voeding binnen te krijgen. Desondanks kan het, met name als topsporter, voorkomen dat je tekorten oploopt. De volgende supplementen zouden je dan goed kunnen helpen.
Voordeel: bevordering spierherstel en helpt bij opbouw spiermassa
Eiwitten kun je als supplement gebruiken in de vorm van poeders, repen en kant-en-klare drankjes. De beste eiwitten die je kunt nemen zijn eiwitpoeders van grasgevoerde koeien. Eiwitsupplementen dragen bij aan spierherstel en het opbouwen van spiermassa. Probeer je eiwitten altijd zoveel mogelijk uit natuurlijke bronnen te halen en het pas als supplement te gebruiken als je merkt dat je onvoldoende eiwitten binnenkrijgt via je normale voedingspatroon.
Voordeel: bevordert botgezondheid en immuunsysteem
Vanaf september tot en met maart is het verstandig om in Nederland D3 + K2 te suppleren vanwege een tekort aan zonlicht. D3 wordt beter opgenomen in combinatie met K2. Deze vitamines bevorderen je spier, bot en tand gezondheid, immuunsysteem, huidcellen en meer. Enorm belangrijk dus als je het maximale uit je fysiek wilt halen.
Voordeel: beter concentreren
Cafeïne zorgt ervoor dat je je beter kunt concentreren. Je kunt cafeïne o.a. vinden in thee, koffie, guarana en bepaalde energiedranken. Als supplement kun je het beste kiezen voor pure guarana poeder of cafeïne-tabletten/poeder.
Voordeel: goede werking van spieren
Magnesium is een belangrijk mineraal omdat het helpt bij veel processen in je lichaam, zoals het goed laten werken van je spieren en zenuwen, en het omzetten van voedsel in energie. Bij tekorten kun je sneller spierkrampen krijgen.
Voordeel: meer kracht en uithoudingsvermogen
Voor topatleten kan creatine daarom een optie zijn, omdat zij vaak al het maximale uit hun fysiek halen. Echter brengt creatine ook nadelen met zich mee. Omdat het vocht vasthoudt, kun je er wat zwaarder van worden. Dit zal dan ook weer een negatief effect kunnen hebben op je sprintsnelheid. Want hoe zwaarder bent, hoe meer gewicht je moet meeslepen en hoe meer kracht je moet genereren om sneller te kunnen sprinten. Lees in deze blog meer over het gebruik van creatine.
Ondanks dat Cristiano Ronaldo gezien zijn leeftijd langzaam zijn carrière aan het afbouwen is, is hij nog steeds 100% gedreven en gemotiveerd om het maximale uit zichzelf te halen. Zo is het algemeen bekend dat Ronaldo regelmatig een sauna of ijsbad neemt, zijn slaapt optimaliseert, goed eet en veel in de sportschool bezig is.
Het zwartlakken van nagels klinkt misschien gek, maar het is een bekend fenomeen is de vechtsport. Zo lakken met name veel MMA-vechters hun nagels ter bescherming voor eventueel scheuren tijdens het sparren. Daarnaast zou het ook moeten dien als beschermlaag tegen schimmelinfecties en virussen.
De kans is groot dat Cristiano Ronaldo om dezelfde reden zijn nagels zwart lakt. Een andere reden zou natuurlijk ook gewoon kunnen zijn dat hij het mooi vindt staan. Maar geziens Ronaldo's topsportmentaliteit, lijkt het eerder op een toepassing waarmee hij zijn prestaties kan optimaliseren.
Al jarenlang gaan er geruchten over een eventuele toptransfer van Mbappé naar Real Madrid rond. Mbappé heeft tevens nooit verzwegen vroeger groot fan van Cristiano Ronaldo en Real Madrid te zijn geweest. Zijn ultieme droom lijkt daarom plotseling uit te kunnen komen. Echter moeten er nog wat belangrijke details worden vastgelegd die Mbappé definitief over de streep moeten trekken om naar de Spaanse topclub te vertrekken. We hebben het dan natuurlijk over het financiële plaatje.
Bij Real Madrid vraagt Mbappé om een salaris van €50 miljoen per jaar. Hiernaast verlangt de Fransman een tekenbonus van €130 miljoen. Verder wil hij graag rugnummer 10 hebben en daarnaast 60% van zijn eigen portretrechten behouden. Dit kan hem op jaarbasis namelijk nog enkele tientallen miljoenen opleveren. Wanneer de topspits voor vijf seizoenen tekent, zal hij €250 miljoen aan salaris, €130 miljoen aan tekengeld en met zijn inkomsten vanuit portretrechten in totaal meer dan €500 miljoen verdienen in vijf jaar tijd. Niet verkeerd.
Met name op aanvallend vlak kan het enorm helpen als je een 'kleine set' aan individuele acties in huis hebt die vrijwel altijd lukken. Acties die je zó vaak hebt uitgevoerd tijdens trainingen en wedstrijden, dat je ze 100% beheerst. Je kan dit ook wel een 'handelsmerk' noemen.
Als we kijken in het professionele voetbal, zien we vaak dat aanvallers en middenvelders een handelsmerk hebben. Omdat deze spelers hun eigen acties op explosiviteit uitvoeren, werken ze vrijwel altijd. Ook als je tegenstander precies weet dat je gaat doen, lukt het vaak alsnog.
De meest simpele actie om in huis te hebben is uiteraard de schaar. Echter werkt de schaar natuurlijk alleen als je de oefening op de juiste manier uitvoert. Je moet bijv. je bovenlichaam explosief bewegen naar de kant waar je de schaar naar toe maakt. Dan denkt je tegenstander namelijk echt dat je bijv. naar rechts gaat, maar uiteindelijk tik je de bal met links langs je tegenstander en dribbel je op snelheid weg.
In de video hieronder kun je zien hoe Oussama Idrissi zijn handelsmerk perfect uitvoert. Hij maakt een explosieve actie (tik de bal langs tegenstander), vervolgens maakt hij een versnelling, gaat naar binnen en rond af in de verre hoek. Deze actie maakt hij vrijwel iedere wedstrijd. De variatie die hij toepast zit hem vaak met name in de richting waarop hij zijn tegenstander voorbij speelt (via binnen of buiten).
<Hizo túnel, enganchó con facilidad, la puso abajo pegada al poste y todavía se la cantó al defensor de León. MI PUTO PADRE OUSSAMA IDRISSI. pic.twitter.com/WjlwCgwTWV
— EL CAPITAN DEL 🚢 TUZO (@elcapituzo) 8 februari 2024
