In Nederland beginnen we steeds meer te beseffen wat voor voordelen krachttraining biedt voor sporters. Niet alleen in de topsport wordt er tegenwoordig volop aandacht besteed aan krachttraining, maar ook in het amateurvoetbal lijkt krachttraining steeds meer aandacht te krijgen.

Maar wat zijn nou echt de voordelen van krachttraining? Waarom moet je als voetballer krachttraining doen?

1. Belasting op gewrichten

Voetbal is belastend voor je gewrichten. Je ziet vaak dat voetballers naar mate ze ouder worden steeds meer last krijgen van hun knieën. Dit proces kan te maken hebben met verschillende factoren. Zo spelen o.a. erfelijkheid, de ondergrond (type gras waar je op speelt), looptechniek en schoeisel hier een rol. D.m.v. functionele krachttraining kun je de belasting op je knieën verminderen doordat je spieren sterker worden om de druk op je knieën op te vangen tijdens een training/wedstrijd.

2. Blessuregevoeligheid

Krachttraining zorgt ervoor dat je de kans op blessures vermindert omdat je spieren sterker worden. Het verhoogt je belastbaarheid waardoor je meer weerstand kunt bieden. Hamstringblessures ontstaan vaak omdat je hamstring te veel kracht moeten genereren ter compensatie van andere spieren die veel zwakker zijn. Zo zie je vaak dat voetballers hamstringblessures oplopen omdat ze gewoonweg te zwakke core-spieren hebben.

3. Explosiviteit

Door explosieve krachttraining te doen word je sneller op de eerste meters en verbeter je je sprongkracht die je nodig hebt in luchtduels. Voetbal is een explosieve sport waarin beslissingen kunnen vallen in milliseconden. Eén kleine fout kan leiden tot een overwinning of nederlaag. Je explosiviteit trainen is daarom ontzettend belangrijk voor voetballers.

4. Duelkracht

Duelkracht heb je als voetballer nodig om sterk aan de bal te zijn, te verdedigen en fysieke (lucht)duels aan te gaan met je directe tegenstander. Met krachttraining word je niet perse direct sterker in duels. Je zult namelijk ook moeten weten hoe je je lichaam moet gebruiken. Krachttraining geldt dus meer als fundering om sterk te zijn, maar je zult vervolgens ook moeten weten hoe je je kracht moet toepassen.

5. Fysieke duurzaamheid

Als voetballer moet je duurzaam omgaan met je lichaam. Dit doe je door goed op je voeding, herstel en trainingen te letten. Zoals we eerder aangaven, maakt krachttraining je lichaam sterker. Naar mate je ouder wordt (25+) wordt het fysiek steeds zwaarder om op een bepaald niveau of op een bepaalde intensiteit te kunnen presteren. Krachttraining kan echter de levensduur van je carrière verlengen omdat je lichaam een hogere belastbaarheid krijgt.

Conclusie

Voetballers kunnen enorm veel baat hebben bij krachttraining. Probeer minimaal twee keer per week krachttraining te doen om resultaat te behalen. Zorg dat je met name de focus legt op blessurepreventieve- en explosieve oefeningen.