Als voetbalspeler is het belangrijk om je lichaam goeod te onderhouden in de sportschool. Wanneer je een topfit lichaam hebt ben je minder gevoelig voor blessures en ben je veel sterker in de fysieke duels tijdens een wedstrijd. Met name voor verdedigers en spitsen die regelmatig in een luchtduel terecht komen is het belangrijk om je schouders regelmatig te trainen. Je moet je in een luchtduel namelijk niet makkelijk van de bal af laten stoten. Met de onderste oefeningen kun je thuis, of in de sportschool, je schouders zo sterk mogelijk maken.

  https://www.youtube.com/watch?v=IODxDxX7oi4 Opdrukken Probeer zoveel mogelijk op te drukken om o.a. je schouderspieren zo sterk mogelijk te maken. Opdrukken kan je overal doen, dus je hoeft hier niet verplicht een fitnessabonnement voor af te sluiten. Probeer in ieder geval elke dag minimaal 30 tot 50 push-ups te doen. Na verloop van tijd zul je merken dat je steeds sterker wordt.   https://www.youtube.com/watch?v=qEwKCR5JCog Shoulder Press De Shoulder Press is een simpele, maar zeer effectieve schouderoefening die je kunt uitvoeren d.m.v. een machine, barbell of dumbbells. Bij deze oefening duw je de gewichten met je schouders recht omhoog. Probeer je armen niet volledig te strekken, zodat er niet teveel druk komt op je ellebogen. Dit kan namelijk zorgen voor blessures.   https://www.youtube.com/watch?v=PnNYQplcE_Q De Lumberjack Press Deze creatieve oefening wordt veel gebruikt in de sportschool. Het is een zeer effectieve oefening die je kunt uitvoeren met behulp van een barbell en eventueel wat extra gewichten, afhankelijk van de maximale power in je schouders. Bekijk de video voor verdere uitleg.   https://www.youtube.com/watch?v=K_B4-Kt6Izs Barbell Front Raise Met deze oefening train je het voorste gedeelte van je schouders. Sta rechtop en houd je voeten op heupbreedte. Pak de stang, strek je armen en breng de stang omhoog tot gezichtshoogte. Breng hem vervolgens weer rustig terug en herhaal dit ongeveer tien keer. Bij deze oefening kun je tevens gewichten toevoegen aan de stang om hem iets zwaarder te maken.   https://www.youtube.com/watch?v=sLdyqpyMzLk Rear Bench Lateral Raises Met deze oefening train je de achterkant van je schouders. Gebruik een bankje die je kunt verstellen in hoogte en verstel hem in een hoek van ongeveer 45 graden. Houd je borst tegen het bovenste gedeelte van het bankje aan en voer de oefening uit zoals hierboven wordt uitgelegd.