Als voetballer is het belangrijk dat je een bal goed en hard kan schieten. Sommige spelers hebben van nature een prachtige trap en kunnen een bal over 70 meter makkelijk op iemands borstkas leggen, terwijl andere voetballers al moeite hebben met een bal over 40 meter.

Het is belangrijk om voldoende kracht in je benen te hebben om een bal hard en gericht te kunnen trappen. Los van de natuurlijke kracht die je in je benen hebt, kun je ook extra kracht ontwikkelen door regelmatig te trainen. Er bestaan verschillende manieren om meer kracht te ontwikkelen in je benen. Hieronder leggen we uit wat je kunt doen om harder te kunnen schieten.

1. Werk aan je traptechniek

Hoe beter je traptechniek is, hoe makkelijker en harder je een bal kunt schieten. Het is belangrijk dat in de juiste lichaamshouding staat als je een bal schiet. Trap bijvoorbeeld altijd met je wreef, beweeg je armen goed mee, neem een lichte schuine aanloop, zet je standbeen goed naast de bal en zwaai het been waarmee je schiet goed door. Zorg verder dat je de bal in het midden raakt en dat je lichtjes over de bal heen buigt, zodat de bal niet ver omhoog schiet.

2. Vaker oefenen

Oefening baart kunst. Je moet uren, dagen, weken, maanden oefenen voordat je een bepaald resultaat kunt behalen. Ook een bal harder schieten kan soms lang duren voordat je het onder de knie hebt, maar het is het zeker waard. Zorg er dus voor dat je gewoon vaker op dit onderdeel gaat trainen door elke dag te oefenen. Na verloop van tijd zul je het steeds meer onder de knie krijgen.

3. Let op je aanloop

Om een bal met je maximale kracht te kunnen trappen, moet je zorgen dat je een goede aanloop neemt. Je stappen moeten precies uitkomen zodat je bij het schot in de perfecte positie staat om de bal hard en gericht te trappen. Zorg dat je hier goed op traint en leer jezelf een aanloop aan die voor jou comfortabel voelt. Vaak zijn vier of vijf stappen voldoende. De laatste stap die je neemt moet de 'grootste' stap zijn.

4. Train vaker je bovenbenen

Hoe sterkere bovenbenen, hoe meer kracht je kunt meegeven in je schot. Alhoewel een bal uiteraard niet veel weegt, kan het zeker wel bijdragen aan je schotkracht. Oefeningen als een (front) squat, de wall sit en lunges kunnen helpen om je bovenbenen sterker te maken.

Met VL Membership ontvang je elke maand positie-specifieke trainingsschema's waarin je ook veel oefent op afronden. Dit kan enorm bijdragen aan je schotkracht en helpt je om jezelf positie-specifiek te ontwikkelen. Kijk hieronder voor meer informatie.