Als voetballer train je natuurlijk veel liever je traptechniek, conditie of je beenspieren, in plaats van dat je rug gaat trainen. Echter zijn je rugspieren wel een zeer belangrijke spiergroep als je in het bezit wilt zijn van een topfit lichaam. Je rugspieren zijn samen met je been- en borstspieren de drie grootste spiergroepen in je lichaam. Het is dus belangrijk dat je voldoende aandacht geeft aan deze spiergroep. Wij geven je daarom vier belangrijke oefeningen mee die je thuis kunt uitvoeren, of in de sportschool:

  https://youtu.be/eGo4IYlbE5g 1. Optrekken Optrekken is de meest simpele oefening om je rugspieren te trainen. Met optrekken train je naast je rugspieren tevens je biceps, schouders, onderarmen en je core. Je kunt deze oefening thuis uitvoeren als je een geschikte stang hebt om jezelf aan op te trekken. Anders moet je hiervoor naar de sportschool gaan.   https://youtu.be/RyJbvWAh6ec 2. Deadlift Deadlift is een lastige oefening die je niet zomaar even leert, maar het is zeker het proberen waard. Het is belangrijk dat je heel goed op je houding let om blessures te voorkomen. Zorg tevens dat je goed ademhaalt als je de stang omhoog tilt, en blaas goed uit wanneer je je kracht hebt gebruikt. Met deze oefening pak je o.a. je onderrug, hamstring, kuiten en je onderarm.   https://youtu.be/-koP10y1qZI 3. Dumbbell Row (zagen) Voor deze oefening heb je dumbbells nodig. Hanteer een holle rug en plaats je linkerknie op een bankje wanneer je de oefening met je rechterhand uitvoert. Maak vervolgens een 'zaagbeweging' met de dumbbell langs je lichaam.   https://youtu.be/ccix9OhXjgg 4.  Inverted Row Deze oefening kun je het beste uitvoeren in de sportschool met behulp van een smith machine. Het werkt in principe hetzelfde als optrekken. Houd je armen op schouderbreedte en trek jezelf omhoog tot je borst de stang aanraakt. Het is bij deze oefening belangrijk dat je lichaam goed recht blijft.