Je hebt het vast wel eens gezien, die straatartiesten die moeiteloos een bal hoog houden. Het lijkt haast magisch, maar eigenlijk is het niet zo moeilijk als je denkt. In dit artikel geven we je handige tips en tricks om zelf te leren hooghouden met een bal en wie weet word jij straks wel de nieuwe Champions League winnaar, want laten we eerlijk zijn, ook de topper van nu zijn ergens op een veldje begonnen.
Hooghouden met een bal is niet alleen leuk om te doen, het heeft ook tal van voordelen. Ten eerste verbetert het je balans en coördinatie. Je traint hiermee je oog-handcoördinatie en leert beter te anticiperen op de bewegingen van de bal. Daarnaast is het een goede training voor je benen, buikspieren en bilspieren. Wist je dat je gemiddeld wel 200 calorieën per half uur hooghouden verbrandt? Het is dus ook nog eens een effectieve manier om fit te blijven!
Het begint allemaal met het kiezen van de juiste bal. Voor beginners raden we aan om te starten met een wat grotere en lichtere bal. Deze is makkelijker onder controle te houden en geeft je meer tijd om te reageren. Naarmate je beter wordt, kun je overstappen op een kleinere en zwaardere bal voor meer uitdaging.
Begin met de bal tegen je bovenbeen te laten stuiteren. Gebruik je bovenbeen om de bal omhoog te kaatsen en vang deze vervolgens op met je voet. Probeer dit eerst beheerst te doen zonder de bal te laten vallen. Als je dit onder de knie hebt, kun je gaan oefenen om de bal steeds vaker achter elkaar hoog te houden.
Om echt goed te worden in hooghouden, is het belangrijk om met beide benen te oefenen. Dit zorgt ervoor dat je evenwichtig leert hooghouden en helpt je om de techniek beter onder de knie te krijgen. Begin met oefenen met je sterkste been en probeer dit vervolgens ook met je andere been te doen. Het kan even wennen zijn, maar met genoeg oefening zul je merken dat het steeds beter gaat.
Naast je benen kun je ook je armen gebruiken om de bal hoog te houden. Zwaai je armen mee op het ritme van de bal en maak kleine bewegingen naar boven met je handen. Dit zorgt voor extra stabiliteit en helpt je om de bal beter te controleren.
Hooghouden vergt oefening en geduld. Het is normaal dat het in het begin niet meteen perfect gaat. Blijf ontspannen, neem de tijd en blijf oefenen. Hoe vaker je het doet, hoe beter je zult worden. Bouw langzaam op en streef ernaar om elke keer een beetje langer de bal hoog te houden. Voor je het weet, kun jij moeiteloos hooghouden als een echte straatartiest! Dus pak een bal en ga vandaag nog aan de slag.
Het duurde niet lang voordat Richards een vaste waarde werd bij City. Ook zijn salaris kreeg een flinke upgrade wat hem direct liet nadenken over wat hij met dat geld kon doen. Waar andere jonge voetballers het geld al snel uitgeven aan luxe goederen, besloot Micah Richards zijn geld al vroeg op een slimme manier te investeren.
Richards besloot op achttienjarige leeftijd een vastgoedbedrijf op te zetten. Het vastgoed in Engeland was destijds in slecht weer en daarmee kon hij ondanks de grote risico's voor een aantrekkelijke prijs zijn geld investeren in nieuwbouwprojecten in Leeds en Manchester.
"Het gaf mij een doel voor na mijn carrière. Daarnaast zorgde het ervoor dat ik tijdens mijn carrière een goede balans had in mijn werk. Door het grote succes van mijn investeringen noemden vrienden en teamgenoten noemde mij op een gegeven moment 'Mr Monopoly'."
Echter heeft de club ook mede vanwege het grote verlies van de Thaise voorzitter Srivaddhanaprabha een flinke tegenslag moeten verwerken. Ze zijn daarom hard bezig om de club weer in de lift omhoog te brengen, en dat probeerde ze o.a. met een gloednieuw trainingscomplex: Leicester City Training Centre Charnwood.
Het nieuwe trainingscomplex van Leicester City heeft de uitstraling van een echte Europese topclub. Dit bijzondere project, wat in 2018 al werd aangekondigd, kostte meer dan €100 miljoen. Eind 2020 heeft de officiële oplevering plaatsgevonden.
Het Leicester City Training Centre Charnwood, beschikt o.a. over de volgende faciliteiten:
- 12 voetbalvelden, inclusief een veld met tribune voor 500+ toeschouwers
- Een indoor voetbalveld
- Een indoor trainingscentrum met fitnessruimte, kleedkamers, tactische ruimtes, medische ruimtes en meer
- Het park is omringt door 21.593 bomen
- 30 slaapkamers waarin spelers en trainers individueel kunnen rusten - en nog veel meer
Het spierherstel wordt 'optimaal gerealiseerd' wanneer je kort ná een intensieve inspanning ongeveer 10 tot 15 minuten in een ijsbad gaat liggen. Wanneer je in een ijsbad springt, vernauwen je bloedvaten en krijg je een hogere bloeddruk. Als gevolg hiervoor zouden je spieren sneller moeten herstellen, waardoor je +- 24 uur na een intensieve inspanning weer volledig kan presteren op het trainingsveld.
Er zijn diverse onderzoeken die hebben aangetoond dat een ijsbad nemen na een zware training niet perse effectief is voor je spierherstel. Uit deze onderzoeken bleek namelijk dat de spierpijn binnen 48 uur wel verminderde, maar dat het spierherstel niet werd bevorderd. Een ijsbad kan er namelijk voor zorgen dat er geen pijnsignalen meer vanuit je spieren naar je hersenen worden gestuurd.
Hierdoor zou je denken dat je spieren volledig zijn hersteld, maar dat is vaak nog niet het geval. Dit zou risico's met zich mee kunnen brengen als je kort na het nemen van een ijsbad weer op maximale intensiteit gaat trainen.
Het is goed mogelijk dat je bij een positieve gedachtegang meer profijt haalt uit een ijsbad. Wanneer je het gevoel hebt dat een ijsbad heel effectief is, ga je jezelf automatisch een stuk frisser en fitter voelen. Hierdoor kan het zijn dat je de volgende dag op de training meer energie in je lichaam voelt, waardoor je ook meer uit je trainingen kunt halen. We spreken dan van een placebo-effect.
Naast dat een ijsbad je spierherstel wel of niet kan bevorderen, heeft een ijsbad tal van andere voordelen die goed kunnen zijn voor je lichaam
- verbetert immuunsysteem
- verbetert bloedsomloop
- het maakt je wakker
- goed voor je huid
- geeft je een 'mentale reset'
- werkt energie-opwekkend
Naast ijsbaden heb je ook ijskabines waar de temperaturen kunnen dalen tot maar liefst -180 graden. Dit noemen ze cryotherapie. In deze extreem koude ijskabine mag je maximaal een aantal minuten staan. Het zou ongeveer hetzelfde effect moeten geven als een ijsbad.
Ja, een ijsbad kan spierpijn doen verminderen. Maar dat hoeft niet te betekenen dat je spieren volledig zijn hersteld. Je zult een ijsbad zelf moeten ervaren om erachter te komen of het voor jou werkt. Verder heeft een ijsbad tal van andere gezondheidsvoordelen die indirect ten gunste kunnen zijn voor je sportprestaties.
Vrijwel de helft van de omzet van The Citizens bestaat uit televisiegelden. Een goede stabiele inkomsten bron voor de club waardoor ze niet alleen spelers van het eerste elftal, maar ook jeugdspelers flinke salarissen kunnen geven.
Alle jeugdspelers van 16 jaar oud (met een profcontract) krijgen momenteel hetzelfde salaris. Zij verdienen namelijk €10.000 per jaar, oftewel +- €800 per maand. Hoe ouder je wordt, hoe meer je natuurlijk gaat verdienen. De salarissen van de overige jeugdspelers variëren tussen den €125.000 en €400.000. Rico Lewis debuteerde in het seizoen 2022-2023 in het eerste elftal en verdiende toen €145.000 per jaar (€12.000 p.m.).
Voormalig jeugdkeeper van FC Utrecht Mikki van Sas verdiende volgens diverse bronnen maar liefst €320.000 per jaar (€27.000 p.m.) bij Manchester City U21. Mikki van Sas maakte in de zomer van 2023 een transfer naar Feyenoord.
De werkgeverslasten van Manchester City liggen jaarlijks rond de €210 miljoen.
Maar welke kenmerken heeft een voetballer van deze tijd? Waaraan herken je de ‘moderne voetballer’, zoals ze dat tegenwoordig noemen?
Allereerst is het belangrijk om conditioneel op topniveau te zitten. Omdat het spel veel sneller gaat dan vroeger, wordt er van je verwacht dat je gewoon 90 minuten vol gas kan geven. Zo’n conditie bouw je niet zomaar even op met een paar hardloopsessies, maar daar moet je weken- of maandenlang consistent goed en functioneel voor trainen.
Met VL Membership beschik je iedere maand over nieuwe trainingsschema voor op het veld en in de gym. Hiermee ontwikkel je op de lange termijn de belangrijkste aspecten van een moderne voetballer.
We blijven erop hameren hoe belangrijk het is om explosief te kunnen reageren in wedstrijdsituaties. Ook zul je voldoende snelheid in je benen moeten hebben om zowel verdedigend als aanvallend je tegenstanders de baas te zijn.
Je mentaliteit bepaalt tegenwoordig absoluut of je in de top gaat komen, of niet. Een profmentaliteit houdt in dat je 24/7 bezig bent met voetballen. Vroeger ging dat wel anders, maar nu moet je heel goed rekening houden met je voeding, herstel, krachttraining, volwassenheid en meer.
Om jezelf als voetballer in de kijker te spelen voor commerciële doeleinden is het belangrijk om een goed imago te hebben. Met name je social media-kanalen kunnen ervoor zorgen dat grote merken bereid zijn diep in de buidel te tasten om gebruik te maken van jouw following. Zo zie je dat veel grote voetballers tegenwoordig heel actief zijn op Instagram en TikTok.
Uiteraard was dit vroeger al een belangrijk onderdeel, maar ook nu is de techniek de basis van de moderne voetballer. Hiermee bedoelen we voornamelijk het gemak waarmee jij een bal kan passen en trappen, een bal kan controleren, opendraaien, afronden op doel etc.
Niet geheel onterecht, want in het buitenland kun je als voetballer best veel geld verdienen. In landen als Engeland, Spanje en Duitsland verdienen de spelers miljoenen euro's, maar er bestaan ook genoeg 'onbekende' landen waar je als voetballers veel geld kunt verdienen.
Het voordeel van voetballen in het buitenland is dat je weinig of geen belasting betaalt, huisvesting en vervoer volledig voor je wordt geregeld en het leven meestal een stuk goedkoper is dan in Nederland.
Voor het niveau waarop je in Cyprus speelt krijg je vaak best goed betaald. Daarnaast zijn de belastingen hier in Cyprus veel lager dan in Nederland en daarom trekken veel Nederlandse voetballers naar dit prachtige eiland. De leefomstandigheden (huisvesting) kunnen echter wel behoorlijk slecht zijn als je hier geen goede afspraken over maakt met je club. Wees hier dus alert op.
De brutosalarissen in de Arabische Emiraten worden netto uitgekeerd voor buitenlandse voetballers. Het niveau in de competitie is relatief laag, dus je kunt er redelijk makkelijk geld verdienen. Het voordeel is dat wanneer je als buitenlander wordt gehaald, je best veel geld kunt eisen. In een eerdere blog vertelde we al hoeveel geld voetballers in Dubai betaald krijgen.
Alhoewel het gemiddelde inkomen van een inwoner in Indonesië enorm laag ligt, kun je er als Nederlandse voetballer toch best veel geld verdienen. Het voordeel van voetballen in Indonesië is dat 'het leven' enorm goedkoop is. Omdat je al met €200-€400 een goed leven kan leiden in Indonesië, heb je aan een enkele winstpremie voldoende om de hele maand te kunnen leven. De rest van je salaris kun je in principe gewoon sparen als je verder geen hoge lasten hebt.
Bulgarije kent een van de laagste belastingtarieven in Europa. Het nadeel van voetballen in Bulgarije is echter wel dat veel spelers betalingsproblemen hebben ervaren met hun club. De kans is klein dat je helemaal geen geld krijgt, maar het kan soms een hoop stress geven als betalingen (veel te) laat binnenkomen. Hier tegenover staat wel dat je heel veel geld kunt verdienen en het niveau relatief laag is in Bulgarije.
Voetballen in Thailand kan je meer opleveren dan je denkt. Net als in Indonesië is het leven enorm goedkoop en kun je vrijwel je gehele salaris iedere maand opzij zetten. Wanneer je als 'grote speler' wordt gehaald naar Thailand, kan je nog veel meer geld verdienen. In een eerdere blog vertelde we al hoeveel geld spelers in Thailand verdienen.
Als voetballer ben je eigenlijk ook je eigen bedrijf. Alleen waar een ondernemer producten of diensten verkoopt, een pand bezit en continue zichzelf op de juiste manier moet vermarkten, ben jij als voetballer alles in één. Je lichaam is je bedrijfspand en met je talent probeer jij een goede dienst te verrichten door elke wedstrijd zo waardevol mogelijk te zijn. Hier verdien je uiteindelijk geld mee.
Als voetballer moet je ook doelen hebben. Deze doelen moet je voor jezelf zo concreet mogelijk formuleren. Denk er bijv. aan dat jij topscorer wilt worden van de Eredivisie. Om dit doel te bereiken, zul je eerst allerlei stappen moeten maken om bijv. eerst in de Eredivisie te kunnen spelen. Zo ga je langzaam alle stappen, oftewel 'subdoelen', opschrijven die nodig zijn om bij jouw 'einddoel' te komen.
Deze subdoelen zijn enorm belangrijk. Want hier kun je op dagelijkse basis aan werken. Om bijv. topscorer van de Eredivisie te worden, zul je moeten 'leven als' een topscorer van de Eredivisie. Dit betekent dat je meerdere keren per week moet trainen op het scoren van goals, dagelijks gezond moet eten, naar de gym moet gaan, aan je sprongkracht werken, op tijd moet slapen etc.
Dit zijn allemaal waardevolle acties die je eigenlijk dagelijks in de ochtend zou moeten opschrijven en einde van de dag moet afvinken van je to do list. Als je vervolgens einde van de week terugkijkt wat je hebt gedaan, kun je voor jezelf kritisch beoordelen hoe effectief jij de afgelopen week aan je doelen hebt gewerkt.
Daily Progression Book is een agenda (speciaal voor atleten) waarmee je dagelijks een to do list kan opstellen. Hiermee ga je effectiever aan je doelen werken. Omdat je met een pen of potlood je doelen moet opschrijven, zul je merken dat je doelen veel tastbaarder worden en je ze veel serieuzer gaat nemen.
In Daily Progression vind je tevens voetbalspecifieke leefstijltips, inspirerende quotes, documentaire tips en meer waardoor jij extra gemotiveerd en geïnspireerd raakt tijdens jouw journey.
Het schrijven op papier levert een positieve bijdrage voor je hersenen. Het verbetert namelijk je concentratievermogen en je leervermogen. Daarnaast verlaagt het ook je stressniveau. Dit alles maakt het extra interessant om Daily Progression uit te proberen. Je kunt het boekje bestellen via de website van Daily Progression.
Ook voor clubs kan het zeer interessant zijn om Daily Progression toe te passen. Als trainer of club wil je natuurlijk dat iedere speler zich op een bepaalde manier ontwikkelt. Hoe hoger het niveau is waarop je speelt, hoe meer je afgerekend gaat worden op je kwaliteiten.
Om spelers zoveel mogelijk handvatten mee te geven om aan hun zwakke punten te werken, kun je als trainer in Daily Progession opschrijven aan welke onderdelen een speler moet werken. Vervolgens kun je wekelijks, maandelijks of per kwartaal evalueren of de speler er wel alles aan heeft gedaan om aan zijn verbeterpunten te werken.
Wat veel mensen niet weten, is dat de geboren Zwollenaar op zeventienjarige leeftijd werd weggestuurd uit de jeugdopleiding van FC Twente omdat hij 'te klein' was. Hij moest een flinke stap terug doen en ging destijds spelen voor CSV '28, een vierdeklasser uit Zwolle.
Daar wist hij binnen één seizoen weer een BVO te overtuigen van zijn kwaliteiten. Hij vertrok naar PEC Zwolle O19 en debuteerde een jaar later in de Eredivisie. Alhoewel hij slechtst één wedstrijd speelde voor PEC, maakte hij kort na zijn debuut een transfer naar AZ. Hij was toen 19 jaar oud.
Hij ging spelen voor Jong AZ, waar hij direct zijn waarde bewees. Maar het duurde uiteindelijk drie seizoenen voordat hij zijn grote doorbraak maakte in de Eredivisie. Vanaf het seizoen 2021-2022 werd hij een vaste waarde bij AZ. In slechtst twee seizoenen tijd steeg zijn transferwaarde van €1 miljoen naar €20 miljoen, het bedrag dat AC Milan AZ uiteindelijk betaalde om hem te contracteren.
Supplementen dienen puur als aanvulling gebruikt te worden op je voeding en niet als vervanging. Probeer je voedingsstoffen altijd zoveel mogelijk vanuit natuurlijke voeding binnen te krijgen. Desondanks kan het, met name als topsporter, voorkomen dat je tekorten oploopt. De volgende supplementen zouden je dan goed kunnen helpen.
Voordeel: bevordering spierherstel en helpt bij opbouw spiermassa
Eiwitten kun je als supplement gebruiken in de vorm van poeders, repen en kant-en-klare drankjes. De beste eiwitten die je kunt nemen zijn eiwitpoeders van grasgevoerde koeien. Eiwitsupplementen dragen bij aan spierherstel en het opbouwen van spiermassa. Probeer je eiwitten altijd zoveel mogelijk uit natuurlijke bronnen te halen en het pas als supplement te gebruiken als je merkt dat je onvoldoende eiwitten binnenkrijgt via je normale voedingspatroon.
Voordeel: bevordert botgezondheid en immuunsysteem
Vanaf september tot en met maart is het verstandig om in Nederland D3 + K2 te suppleren vanwege een tekort aan zonlicht. D3 wordt beter opgenomen in combinatie met K2. Deze vitamines bevorderen je spier, bot en tand gezondheid, immuunsysteem, huidcellen en meer. Enorm belangrijk dus als je het maximale uit je fysiek wilt halen.
Voordeel: beter concentreren
Cafeïne zorgt ervoor dat je je beter kunt concentreren. Je kunt cafeïne o.a. vinden in thee, koffie, guarana en bepaalde energiedranken. Als supplement kun je het beste kiezen voor pure guarana poeder of cafeïne-tabletten/poeder.
Voordeel: goede werking van spieren
Magnesium is een belangrijk mineraal omdat het helpt bij veel processen in je lichaam, zoals het goed laten werken van je spieren en zenuwen, en het omzetten van voedsel in energie. Bij tekorten kun je sneller spierkrampen krijgen.
Voordeel: meer kracht en uithoudingsvermogen
Voor topatleten kan creatine daarom een optie zijn, omdat zij vaak al het maximale uit hun fysiek halen. Echter brengt creatine ook nadelen met zich mee. Omdat het vocht vasthoudt, kun je er wat zwaarder van worden. Dit zal dan ook weer een negatief effect kunnen hebben op je sprintsnelheid. Want hoe zwaarder bent, hoe meer gewicht je moet meeslepen en hoe meer kracht je moet genereren om sneller te kunnen sprinten. Lees in deze blog meer over het gebruik van creatine.
